Se você já sentiu rigidez ao se alongar ou dificuldade para realizar determinados movimentos no treino, talvez esteja precisando investir mais nos exercícios de mobilidade para “desenferrujar”. Embora muitas pessoas foquem apenas na força e no condicionamento aeróbico, a mobilidade articular ainda é muito importante para um corpo saudável, funcional e livre de dores.
Venha entender mais o que são e como fazer esses exercícios.
O que são exercícios de mobilidade?
Os exercícios de mobilidade são movimentos que ajudam a melhorar a amplitude articular, a flexibilidade e a coordenação. Diferentemente do alongamento estático, que foca no aumento da flexibilidade dos músculos, a mobilidade trabalha a capacidade de movimentar as articulações de forma eficiente e sem restrições.
Esse tipo de treino envolve movimentos dinâmicos, muitas vezes imitando padrões naturais do corpo, como agachamentos profundos, rotações de quadril e exercícios de torção da coluna. A prática cotidiana deles melhora a postura, diminui riscos de lesões e melhora o desempenho nos treinos.
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5 benefícios dos exercícios de mobilidade
- Melhora a performance nos treinos: movimentos mais amplos e fluidos ajudam a executar exercícios com mais qualidade.
- Reduz o risco de lesões: articulações com boa mobilidade sofrem menos impacto e compensações inadequadas.
- Alivia dores e tensões: movimentos rígidos costumam causar desconfortos, especialmente na coluna, ombros e quadris.
- Melhora a postura: uma boa mobilidade ajuda a manter uma posição mais alinhada ao longo do dia.
- Facilita as atividades no dia a dia: movimentos como agachar, alcançar algo no alto ou até mesmo levantar da cama se tornam mais fáceis quando você faz exercícios de mobilidade.
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Como fazer um treino de mobilidade
Incluir exercícios de mobilidade na sua rotina é simples e pode ser feito antes ou depois do treino principal. Aqui estão alguns exemplos:
1. Mobilidade de quadril
- Círculos de quadril: em pé, gire os quadris em movimentos circulares para ambos os lados.
- Agachamento profundo: desça lentamente até a posição de cócoras, mantendo os pés apoiados no chão.
2. Mobilidade de ombros
- Rotação de ombros: gire os ombros para frente e para trás de forma controlada.
- Bastão para mobilidade: segure um bastão com as mãos afastadas e leve-o por trás da cabeça e de volta para frente.
3. Mobilidade de tornozelos
- Elevação de calcanhar: fique na ponta dos pés e desça devagar.
- Flexão de tornozelo: sentado, mova o pé para cima e para baixo repetidamente.
4. Mobilidade da coluna
- Torção espinhal: sentado no chão, gire o tronco para um lado e depois para o outro, sempre respeitando seus limites.
- Gato e camelo: em quatro apoios, alterne entre arquear e arredondar as costas.
Os exercícios de mobilidade são excelentes para qualquer pessoa que deseja se movimentar melhor, ter um treino mais eficiente e evitar lesões. Seja você um iniciante na academia ou alguém que já treina há anos, incluir esse tipo de exercício na rotina traz benefícios interessantes.
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E para quem tem hipermobilidade articular?
A hipermobilidade articular é uma condição em que as articulações têm uma amplitude de movimento maior do que o normal. Isso pode parecer uma vantagem, mas, na verdade, aumenta o risco de lesões, dores e instabilidade muscular. Pessoas com essa característica devem ter cautela ao realizar treino de mobilidade, pois exagerar nesses movimentos pode sobrecarregar ligamentos e articulações.
Se você tem hipermobilidade, é essencial ser acompanhado por um profissional de educação física ou fisioterapeuta, que poderá indicar os exercícios mais seguros e adequados para seu caso. Além disso, investir em fortalecimento muscular é uma excelente estratégia para dar mais suporte às articulações e evitar lesões.
