Cardio antes ou depois do treino: o que é mais eficiente?

Se você quer otimizar seu rendimento nos treinos, é normal que surja a dúvida: devo fazer o cardio antes ou depois do treino de força? A resposta para essa pergunta não é tão simples quanto pode parecer, já que depende de vários fatores, inclusive de objetivos pessoais, tipo de treino realizado e até mesmo da condição física de cada um.

O cardio, ou treino cardiovascular, é importante para a saúde do coração, queima de calorias e melhora da resistência física. Por outro lado, o treino de força é essencial para o ganho de massa muscular, aumento da força e para o desenvolvimento de um corpo mais equilibrado e funcional.

A questão que se coloca é: existe uma ordem ideal para combinar esses dois tipos de treino? Venha entender se fazer o cardio antes ou depois do treino de força pode realmente influenciar nos resultados.

Cardio antes do treino de força: quando a estratégia faz sentido

Fazer cardio antes do treino de força pode ser bom em situações específicas. Vamos considerar alguns exemplos práticos:

Aquecimento e preparação para o treino de força: se o objetivo é usar o cardio como uma forma de aquecimento, uma sessão leve de 10 a 15 minutos pode ser ideal. Isso aumenta a temperatura corporal, ativa a circulação e prepara os músculos para a parte principal do treino. Nesse caso, o cardio não precisa ser intenso, apenas o suficiente para despertar o corpo e prevenir lesões.
Foco na resistência cardiovascular: se o objetivo principal é melhorar o condicionamento cardiovascular, faz sentido priorizar o cardio. Fazer o cardio antes do treino de força garante que sua energia esteja concentrada nessa atividade. Isso é especialmente relevante para pessoas que treinam para competições de corrida, triatlo ou outras atividades que exigem resistência.

Cardio depois do treino de força: a escolha para quem busca hipertrofia e força

Realizar o cardio depois do treino de força é geralmente a escolha preferida para quem tem como foco o ganho de massa muscular, o aumento da força ou a melhoria da performance em exercícios de resistência.

Prioridade para o treino de força: se o seu objetivo é desenvolver músculos ou aumentar a força, você precisa estar com energia total para o levantamento de pesos. Fazer o cardio antes pode diminuir essa energia, o que prejudica a performance. Ao realizar o treino de força primeiro, você consegue se concentrar nas cargas, na técnica e no número de repetições sem estar cansado pelo cardio.
Melhor resposta metabólica para queima de gordura: após um treino intenso de musculação, as reservas de glicogênio estão reduzidas. Nesse estado, o corpo tende a usar mais gordura como fonte de energia durante o cardio. Isso faz com que o treino aeróbico seja mais eficiente para a perda de gordura quando realizado depois da musculação.
Evita fadiga precoce: para quem treina pesado na musculação, a fadiga pode ser um problema se o cardio for feito antes. Exercícios aeróbicos intensos podem drenar a energia e a força, afetando negativamente a capacidade de levantar pesos com eficiência. Deixar o cardio para o final do treino é uma estratégia para evitar que isso aconteça.

Treino adaptado ao seu corpo e rotina

Escolher a melhor abordagem também envolve observar como o seu corpo responde a diferentes ordens de treino.

Algumas pessoas podem se sentir mais energizadas ao fazer o cardio antes, enquanto outras percebem melhor desempenho ao deixar o cardio para o final. Testar e ajustar a rotina de acordo com o que funciona melhor para você é a chave para manter a motivação e alcançar seus objetivos.

Além disso, fatores como o nível de experiência, o tempo disponível para treinar e até mesmo o tipo de equipamento acessível podem influenciar a ordem dos exercícios. Em dias em que o tempo é curto, optar por uma rotina que combina força e cardio em uma sessão mais rápida pode ser uma excelente alternativa para otimizar os resultados.

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