Tipos de suplementos termogênicos: quais são e benefícios

Se você acorda toda manhã sem ânimo, continua acima do peso desejado e não tem disposição para treinar, os suplementos termogênicos podem ser uma alternativa para contornar esses problemas, já que são compostos formulados especificamente para aumentar a energia e o metabolismo. Se você já treina, faz uma dieta balanceada e não vê grandes resultados, eles também podem te ajudar a ter um desempenho ainda melhor.

Os suplementos termogênicos atuam aumentando a termogênese, o processo pelo qual o corpo produz calor. Esse aumento na produção de calor acelera o metabolismo e ajuda a queimar mais calorias, mesmo em repouso.

Existem diversos tipos de suplementos termogênicos disponíveis no mercado, cada um com seus próprios ingredientes e modos de ação. Entender as diferenças entre eles, seus benefícios e possíveis efeitos colaterais permite que você faça uma escolha certeira ao incorporá-los na rotina diária.

Quais são os tipos de suplementos termogênicos?

Termogênicos funcionam de diversas maneiras, e isso depende dos ingredientes ativos de cada um. Aqui, exploramos os principais tipos do suplemento, suas características, benefícios e como utilizá-los de forma eficaz.

1. Termogênicos à base de cafeína

Estimulante natural encontrado em bebidas como café, chá e alguns refrigerantes, a cafeína é um dos ingredientes mais comuns em suplementos termogênicos. A substância ajuda a aumentar a energia, melhorar o foco e acelerar o metabolismo.

Benefícios:

Aumenta os níveis de energia.
Melhora a performance física e mental.
Acelera o metabolismo e promove a queima de gordura.
Melhora a concentração e o foco.

Suplementos à base de cafeína são ideais para serem consumidos antes dos treinos, pois aumentam a energia e o desempenho. É importante, porém, monitorar a ingestão total de cafeína ao longo do dia para evitar efeitos colaterais como insônia e nervosismo.

2. Termogênicos com chá verde

O adorado chá verde é conhecido por suas propriedades antioxidantes e termogênicas. Por conter catequinas, que ajudam a aumentar a termogênese e a queima de gordura, os suplementos à base de chá verde são populares por oferecer benefícios para a saúde e acelerar a perda de peso.

Benefícios:

Rico em antioxidantes que protegem as células contra danos.
Aumenta o metabolismo e promove a queima de gordura.
Ajuda na desintoxicação do corpo.
Pode melhorar a saúde cardiovascular.

Suplementos de chá verde podem ser tomados ao longo do dia para aumentar o metabolismo de forma contínua. Eles são uma boa opção para pessoas sensíveis à cafeína, pois geralmente contém menor quantidade da substância do que os suplementos à base de café. Alguém que busca uma solução natural para melhorar o metabolismo, portanto, pode optar por suplementos de chá verde.

3. Termogênicos com capsaicina

A capsaicina é o composto ativo das pimentas, justamente o que causa a sensação de calor. É usada em suplementos termogênicos para aumentar a termogênese e a queima de calorias, além de ajudar na diminuição do apetite.

Benefícios:

Aumenta a termogênese e a queima de calorias.
Ajuda a diminuir o apetite.
Pode reduzir a gordura corporal.
Ajuda a manter a saúde metabólica.

Suplementos com capsaicina são ideais para serem consumidos antes das refeições, principalmente para ajudar a controlar o apetite e aumentar a queima de calorias. É importante começar com uma dose baixa para avaliar a tolerância, pois a capsaicina pode causar desconforto gastrointestinal em algumas pessoas.

4. Termogênicos com sinefrina

A sinefrina é um composto encontrado na laranja amarga (citrus aurantium) e é frequentemente usada como substituto da efedrina em suplementos termogênicos. Ela atua aumentando a taxa metabólica e promovendo a quebra de gordura.

Benefícios:

Aumenta a taxa metabólica basal.
Promove a lipólise (quebra de gordura).
Melhora os níveis de energia.
Ajuda na perda de peso.

Suplementos com sinefrina são eficazes quando tomados antes do exercício para maximizar a queima de gordura. É importante não combinar sinefrina com outros estimulantes fortes para evitar o aumento excessivo da frequência cardíaca.

5. Termogênicos com L-carnitina

A L-carnitina é um aminoácido que ajuda a transportar ácidos graxos para as mitocôndrias, onde são queimados como energia. Suplementos com L-carnitina são usados para aumentar a queima de gordura e melhorar a performance física.

Benefícios:

Aumenta a utilização de gordura como fonte de energia.
Melhora a performance atlética.
Pode reduzir a fadiga muscular.
Apoia a recuperação pós-treino.

A L-carnitina é ideal para ser consumida antes dos treinos para maximizar a queima de gordura e melhorar a resistência. Pode ser combinada com outros suplementos termogênicos para potencializar os resultados.

6. Termogênicos naturais

Termogênicos naturais incluem uma variedade de alimentos e ervas que possuem propriedades termogênicas. Exemplos comuns incluem gengibre, canela, cúrcuma e guaraná. Esses ingredientes são utilizados para aumentar o metabolismo de forma natural e segura.

Benefícios:

São opções mais suaves e com menor risco de efeitos colaterais.
Podem ser incorporados facilmente na dieta diária.
Oferecem benefícios adicionais para a saúde, como propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.

Termogênicos naturais podem ser consumidos como parte de uma dieta equilibrada. Por exemplo, adicionar gengibre ou canela a chás e refeições pode ajudar a aumentar o metabolismo. Suplementos que combinam esses ingredientes naturais também são facilmente encontrados.

Independentemente do tipo de suplemento termogênico, escolha o que adequa às suas necessidades

Cada tipo de suplemento oferece diferentes benefícios, dependendo dos ingredientes ativos e da forma como atuam no corpo. A compreensão detalhada desses produtos é essencial para fazer escolhas informadas e seguras.

Consultar um profissional de saúde antes de iniciar o uso é fundamental para garantir que o suplemento escolhido seja adequado para suas necessidades individuais e não interfira em condições de saúde preexistentes. Além disso, seguir as instruções de uso e monitorar a resposta do corpo são passos que devem ser observados para minimizar os riscos e maximizar os benefícios.

Tais nutrientes devem ser vistos como parte de uma abordagem integral da saúde, que inclui uma dieta equilibrada e um programa regular de exercícios. Eles não substituem a necessidade de hábitos saudáveis, mas podem complementar e potencializar os esforços de perda de peso e melhoria da performance física.

É importante fazer ciclos de uso dos termogênicos, intercalando períodos de uso com períodos de pausa para evitar tolerância ou até mesmo dependência. A hidratação adequada e a atenção aos sinais do corpo são essenciais para prevenir efeitos colaterais como ansiedade, insônia e problemas digestivos.