Se você treina e se alimenta direitinho, mas ainda precisa perder alguns quilinhos, com certeza já procurou algum produto ou alimento que possa ajudar nessa missão. É bem possível, diante disso, que você tenha chegado até a informação de que os termogênicos são uma ótima opção.
E não é à toa: tanto pelo fato de ajudar a acelerar o metabolismo, e consequentemente fazer o corpo queimar mais calorias, como para aumentar a disposição, o que faz com que os treinos se tornem mais eficientes e intensos, os termogênicos podem, sim, ajudar no seu objetivo.
Veja abaixo como eles agem especificamente na perda de peso e saiba quando usá-los!
Como os termogênicos ajudam na perda de peso?
Veja abaixo as formas que os termogênicos auxiliam quem quer perder aquela gordurinha que parece não querer ir embora.
1. Aceleração do metabolismo
Os termogênicos aumentam a taxa metabólica basal, que é a quantidade de calorias que o corpo queima em repouso. Ingredientes como a cafeína e o chá verde são particularmente importantes para isso, afinal, eles estimulam o sistema nervoso central, aumentando a liberação de hormônios como adrenalina e noradrenalina. Esses hormônios, por sua vez, agem para acelerar o metabolismo e promover a lipólise, que é a quebra das células de gordura.
2. Aumento da termogênese
A termogênese é o processo metabólico em que o corpo produz calor. Este aumento na produção de calor auxilia na queima de calorias e na redução de gordura corporal. A capsaicina, um composto encontrado nas pimentas, eleva a temperatura corporal quando consumida, exigindo mais energia e, portanto, queimando mais calorias.
Importante lembrar: esse processo pode continuar mesmo em repouso, fazendo com que o corpo queime mais calorias ao longo do dia.
3. Diminuição do apetite
Alguns termogênicos ajudam a suprimir o apetite, o que pode ser extremamente útil na redução da ingestão calórica diária, o que leva ao emagrecimento. O chá verde e a capsaicina são conhecidos por sua capacidade de reduzir a fome.
Quando combinada com uma dieta saudável, essa redução na ingestão de alimentos pode resultar em uma perda de peso mais eficaz e sustentável.
4. Aumento da performance física
A energia extra proporcionada pelos termogênicos pode combater a fadiga, o que ajuda a realizar exercícios com mais disposição. A atividade física praticada regularmente, sem dúvida, aumenta o gasto calórico, o que resulta em perda de gordura.
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Como usar termogênicos em uma rotina saudável
Se você já tem uma rotina de treinos e alimentação já bem estabelecida, é hora de colocar os termogênicos no seu dia a dia. Aqui estão algumas dicas práticas para garantir que você está tirando o máximo proveito desses suplementos.
1. Combinar com uma dieta equilibrada
Suplementos termogênicos fazem mais efeito quando combinados com uma dieta equilibrada e rica em nutrientes. Uma alimentação adequada, portanto, deve contar com proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis.
2. Fazer exercícios regularmente
A prática de exercícios é essencial para aumentar o efeito dos termogênicos. A combinação de exercícios aeróbicos e de resistência maximiza a perda de gordura e o ganho de massa muscular, dois componentes essenciais para um metabolismo saudável.
3. Hidratar-se bem
Não se esqueça de beber bastante água ao usar termogênicos. A hidratação correta ajuda a prevenir a desidratação, que pode ocorrer por conta do aumento da termogênese e da sudorese promovidas pelos suplementos. Além disso, a água é essencial para várias funções metabólicas no corpo, incluindo a digestão e a regulação da temperatura corporal.
Precauções ao usar termogênicos
Para garantir a segurança no uso de suplementos termogênicos, algumas precauções devem ser seguidas:
1. Consulte um profissional de saúde
É importante que você consulte um médico ou nutricionista antes de usar suplementos termogênicos, já que são esses profissionais que conseguem fazer uma avaliação mais detalhada e orientar a quantidade correta para o seu biotipo e expectativas. E, se você já tem algum outro problema de saúde, jamais tome suplementos termogênicos antes de consultar um médico.
2. Evite combinar com outros estimulantes
Combinar múltiplos suplementos estimulantes pode aumentar o risco de efeitos colaterais graves, como taquicardia e hipertensão. Use apenas um suplemento estimulante de cada vez e evite misturar com outras fontes de cafeína ou estimulantes.
3. Fique atento aos sinais do seu corpo
É importante ouvir o corpo. Se ao usar termogênicos você notar efeitos colaterais como ansiedade, insônia, aumento da frequência cardíaca ou problemas digestivos, interrompa o uso e consulte um profissional de saúde.
4. Faça pausas
Para evitar que você desenvolva tolerância ou até mesmo dependente do termogênico e ele pare de fazer efeito como antes, é importante fazer pausas durante o uso. Com isso, o corpo consegue manter a sensibilidade aos compostos, fazendo com que os resultados se mantenham estáveis.
Afinal, como usar os termogênicos para emagrecer?
Os suplementos termogênicos podem te ajudar na jornada da perda de peso e ajudar a melhorar sua performance física. Por isso, se optar por usá-los, comece com doses baixas, aumentando de acordo com o tempo, mas sempre respeitando as recomendações do fabricante.
Além disso, se optar por um termogênico que contenha cafeína, fique de olho na quantidade diária de cafeína ingerida de outras fontes, como do café. O ideal é não exagerar, afinal, esse composto pode provocar efeitos colaterais como insônia e ansiedade. Por fim, não deixe de consultar um nutricionista ou médico especialista para receber orientações individualizadas.
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