Se você está começando na academia e quer resultados mais rápidos e consistentes, já deve ter ouvido falar que a suplementação é uma mão na roda. Mas, quando você é iniciante, como escolher o que realmente funciona dentre tantas opções? Calma, este guia foi feito para te ajudar!
Hoje vamos falar sobre os melhores suplementos para iniciantes na academia, explicar como usá-los e ainda dar algumas dicas para encaixá-los no seu dia a dia de forma prática e deliciosa.
Por que começar com whey protein e creatina?
Se há dois suplementos que não podem faltar no armário de quem está começando na academia, esses são o whey protein e a creatina. Eles são bem estudados, seguros e reconhecidos por trazerem resultados reais quando aliados a uma rotina de treinos e alimentação adequada. Mas afinal, no que eles ajudam?
Whey protein: proteína em forma prática
O whey protein é a estrela do mundo da suplementação. Extraído do soro do leite, ele é uma fonte de proteína de alta qualidade, essencial para a construção e reparação muscular. Em outras palavras, ajuda seus músculos a se recuperarem após o treino e crescerem mais fortes. Com isso, vem a tão sonhada hipertrofia.
Um dos pontos mais legais do whey é sua variedade de sabores: chocolate, morango, cookies e até versões mais diferentes, como beijinho. Mas, se você é do time que prefere algo mais neutro, também existe o whey protein natural, que não tem sabor adicionado e pode ser misturado com outros alimentos, tanto doces como salgados.
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Creatina: força para treinos mais intensos
A creatina é outro suplemento perfeito para quem está começando na academia – e para quem já está lá há muito tempo. Ela ajuda a aumentar a força e a resistência muscular, o que permite treinos mais longos e intensos.
E sabe o que é ainda melhor? A creatina não tem gosto! Isso significa que você pode misturá-la na água, no suco ou até no shake de whey protein sem alterar o sabor. É praticidade pura para quem quer resultados.
Como um iniciante deve usar suplementos
O primeiro passo para começar com a suplementação é procurar um nutricionista. Esse profissional vai avaliar suas necessidades e objetivos, indicando as doses ideais de cada suplemento.
No geral, o whey protein é consumido após o treino, enquanto a creatina pode ser usada diariamente, preferencialmente em um horário fixo para manter os estoques do corpo sempre em dia.
Ah, e não se esqueça: suplementos são aliados, mas não substituem uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes.
Outras dicas para sua suplementação funcionar melhor
- Combine com alimentos naturais: adicione whey protein em receitas de panquecas, mingaus ou smoothies. Use a creatina junto com um suco de frutas para otimizar a absorção pelos músculos, já que este processo é facilitado pela insulina, hormônio liberado após o consumo de alimentos com carboidratos.
- Hidrate-se: hidratar-se é fundamental para o corpo funcionar bem.
- Mantenha consistência: os resultados não aparecem da noite para o dia. Treine, alimente-se bem, tenha um sono de qualidade e use seus suplementos regularmente.
Agora que você já sabe quais suplementos são os melhores para quem está iniciando nos treinos, que tal dar o primeiro passo? Escolha os sabores que mais combinam com você, fale com um nutricionista e aproveite todos os benefícios que o whey protein e a creatina podem trazer para sua rotina de treinos.
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