As férias de verão chegaram e, junto com elas, viagens, momentos na praia ou piscina e aquela quebra na rotina nos treinos e na alimentação. Mas calma! Isso não significa que você precisa deixar de lado os hábitos saudáveis ou colocar em risco todo o esforço que fez durante o ano.
Com a ajuda de suplementos como whey protein, creatina, arginina e termogênicos com cafeína, é possível manter a energia, a saciedade e até encaixar um treino rápido para continuar cuidando do corpo mesmo estando de férias.
Confira a seguir como incluir esses aliados no seu dia a dia de férias e aproveitar sem culpa!
Whey protein: saciedade e praticidade
O whey protein é um dos suplementos mais versáteis que existem, pois ele é prático e ajuda a manter a saciedade, além de ajudar na recuperação dos músculos depois do exercício.
Durante as férias, ele pode te salvar em momentos em que fazer uma refeição completa fica mais difícil, como um dia na praia ou uma viagem longa. Com ele, você evita ficar beliscando exageradamente petiscos nada saudáveis.
Veja como usar:
- Ninguém merece perder tempo de diversão nas férias, não é? Por isso, misture whey protein com leite vegetal ou água e adicione frutas como banana ou morango para um smoothie proteico rápido e delicioso.
- Leve porções individuais de whey em sua bolsa e use-o como lanche ou entre refeições para evitar exageros em opções menos saudáveis.
Creatina: ideal até para treinos rápidos
Mesmo nas férias, incluir a creatina na sua rotina é uma excelente ideia. Ela é conhecida por aumentar a força e a resistência muscular, o que a torna um ótimo suplemento para quem quer fazer um treino curto, seja no quarto do hotel ou em uma corrida ao ar livre.
Veja como usar:
- Continue usando a creatina todos os dias para garantir energia e desempenho durante esses treinos rápidos.
- Já se programe para colocar a creatina junto com o whey protein do dia.
Saiba mais: Corrida: 8 dicas para quem quer iniciar no esporte e fortalecer o corpo
Arginina: mais disposição
A arginina é um aminoácido que ajuda a melhorar a circulação sanguínea e proporciona mais energia e resistência durante os treinos. Se você já tem o hábito de usar esse suplemento, é interessante levá-lo com você para as férias. Ele vai ser um bom parceiro em esportes ao ar livre, como corrida na praia ou natação.
Veja como usar:
- Consuma a arginina cerca de 30 minutos antes da sua atividade física para aproveitar melhor seus benefícios.
- Experimente combiná-la com um suco natural de beterraba ou melancia, ambos conhecidos por promoverem maior oxigenação muscular.
Termogênicos: energia e queima de calorias
Os termogênicos com cafeína são uma mão na roda para manter a energia em alta durante o dia e dar um gás no metabolismo. Eles podem ser consumidos antes de atividades físicas ou mesmo para ajudar na disposição nas férias.
Veja como usar:
- Tome um termogênico antes de uma caminhada ou treino funcional na praia.
- Use cápsulas de cafeína como alternativa ao café, especialmente em dias em que você programou bastante coisa e o foco e a energia estão baixos.
Leia mais: Tipos de suplementos termogênicos e como eles podem te ajudar
Dicas extras para não perder o foco
Reforce mentalmente qual é o seu objetivo, e se você abriria mão dele por conta de um período de férias. Se ele é inegociável, o planejamento é a solução para os resultados. Por isso, veja algumas dicas para não perder o foco durante seu descanso.
- Planeje refeições leves e equilibradas, mesmo fora de casa. Inclua frutas, proteínas magras e oleaginosas no cardápio. Leve na bolsa lanchinhos saudáveis e que saciam.
- Experimente treinos rápidos de 15 a 20 minutos, como HIIT, que podem ser feitos no hotel, na praia ou no parque. O que são 20 minutos dentro de 24 horas?
- Hidrate-se bem, especialmente no calor intenso. Combine a suplementação com água de coco ou chás gelados para manter o corpo fresco e hidratado.
Com essas estratégias, você pode curtir as férias de verão sem abrir mão de cuidar da saúde e da forma física.
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