Pode tomar whey sem treinar? Veja se vale a pena e quando usar

O whey protein é, sem dúvida, um dos suplementos mais estudados e mais populares entre quem pratica atividade física. Pudera, tomar whey ajuda muito na hora da recuperação muscular e no estímulo da síntese proteica. Mas e se você não se exercitar? Pode tomar whey sem treinar? Ou seria um desperdício?

A resposta curta é: sim, você pode tomar whey sem treinar, mas com algumas ressalvas. Venha entender melhor os motivos para consumir (ou não) esse suplemento nos dias off e até mesmo se você não pratica musculação.

O corpo precisa de proteína todos os dias, não só nos treinos

A proteína é um nutriente muito importante para o corpo, e não se trata apenas de manutenção da massa muscular. A proteína também é fundamental para o sistema imunológico, para a produção de hormônios e enzimas, entre outras funções vitais. E, ao contrário do que muitos pensam, é importante consumir uma quantidade determinada de proteína todos os dias, não apenas nos dias de treino.

A recomendação geral de consumo proteico para um adulto saudável varia entre 1,2g a 2,2g de proteína por kg de peso corporal por dia, dependendo do nível de atividade física e dos objetivos individuais. Para saber sua necessidade, faça o cálculo:

Pessoas sedentárias: 0,8g a 1,2g por kg
Quem treina moderadamente: 1,2g a 1,8g por kg
Atletas ou quem busca ganho muscular: 1,8g a 2,2g por kg

Exemplo: se você pesa 70kg e treina regularmente, sua necessidade fica entre 84g e 126g de proteína por dia. Se você não conseguir atingir essa meta apenas com alimentos, o whey protein pode ser um aliado.

Quem pode se beneficiar do whey mesmo sem treinar?

Mesmo quem não treina pode usar o whey protein como parte da alimentação, desde que haja uma necessidade de aumentar a ingestão proteica. Alguns exemplos são:

Idosos: a perda de massa muscular (sarcopenia) é bem comum com o passar dos anos, e o consumo de proteína ajuda a manter a força e os músculos.
Pessoas com dificuldades para consumir proteína nas refeições: quem tem uma rotina corrida ou restrições alimentares pode se beneficiar bastante com o whey protein.
Pós-operatórios: em algumas cirurgias, como bariátrica, a ingestão proteica pode ser insuficiente apenas com comida, o que faz o whey protein ser um grande aliado.
Dietas de baixa caloria: quem está em um déficit calórico para perder gordura pode precisar de suplementos para evitar a perda de massa magra.

E se eu treinar, mas não treinar hoje? Posso tomar whey?

Sim! A construção muscular acontece também nos dias de descanso. A síntese proteica continua mesmo quando você não está levantando pesos na academia. Ou seja, manter um consumo adequado de proteína nos dias “off” é muito importante para melhorar a recuperação e o crescimento muscular.

Se você não consegue bater sua meta proteica apenas com alimentação nesses dias, o whey pode ser um aliado para facilitar essa ingestão.

Benefícios do whey protein e os tipos disponíveis

O whey protein não é apenas um suplemento para atletas. Ele contribui para o fortalecimento do sistema imunológico, auxilia na recuperação muscular, melhora a composição corporal e pode até ajudar na saciedade, sendo útil em dietas para perda de peso.

Existem diferentes tipos de whey no mercado:

Whey concentrado: o whey protein concentrado contém proteínas com um pouco mais de carboidratos e gorduras, sendo uma opção equilibrada – e que costuma ser a mais saborosa.
Whey isolado: o whey protein isolado tem um teor maior de proteína e menos lactose, ideal para quem busca um produto com menos gordura e lactose, ou para quem está em uma dieta de baixa caloria.
Whey hidrolisado: passa por um processo que facilita a digestão e absorção rápida.

Seja qual for a sua escolha, a Soldiers Nutrition tem os wheys mais saborosos do mercado, com muita qualidade e excelentes opções para sua suplementação!

Se você estava na dúvida se pode tomar whey sem treinar, agora já sabe que a resposta depende da sua ingestão total de proteína e das suas necessidades individuais. Não é um suplemento exclusivo para quem treina, mas também não é um “pó mágico” que deve ser tomado sem critério. Ajuste sua alimentação, seja estratégico, faça os cálculos certos e use o whey protein ao seu favor!