Essa dúvida é bem comum: pode tomar suplemento mesmo sem frequentar academia? A resposta é sim, mas é importante saber como fazer isso de forma equilibrada.
Seja para complementar a alimentação, melhorar a saúde ou corrigir deficiências nutricionais, os suplementos podem ajudar até mesmo quem não treina.
O consumo sem orientação, porém, pode trazer efeitos inesperados, como ganho de peso ou desequilíbrios nutricionais.
A boa notícia é que, com escolhas conscientes e orientação adequada, você pode colher benefícios. Venha conhecer o que faz sentido, o que evitar e como usar suplementos de maneira inteligente.
A suplementação faz sentido sem academia?
Sim, faz, mas deve ser feita com consciência. Suplementos podem complementar a dieta, suprir deficiências e até oferecer benefícios como mais energia e imunidade.
Para quem não treina, o segredo está na escolha. Suplementos voltados para saúde geral são ótimos, enquanto os focados no ganho de massa muscular podem não ser necessários e até causar problemas, como ganho de peso ou desequilíbrios.
Se você não pratica exercícios intensos, o ideal é optar por suplementos que atendam suas necessidades específicas e que complementem sua alimentação. Tudo isso, claro, sem excessos.
Quais suplementos podem ser tomados por quem não faz academia?
Para quem não tem rotina de treinos, as melhores escolhas são suplementos focados na saúde. Veja alguns exemplos.
1. Multivitamínicos
Os multivitamínicos são ideais para quem sente que a alimentação não está suprindo todas as necessidades do corpo. Vitaminas A, C, D e do complexo B, por exemplo, podem ajudar no funcionamento do organismo quando há carência delas.
Mesmo sem treino, são uma boa escolha para reforçar a saúde, sempre com orientação médica ou nutricional.
2. Ômega 3
Esse ácido graxo saudável é bem importante para a saúde do coração, do cérebro e das articulações. Não precisa levantar peso para se beneficiar dele – o ômega 3 é amigo da saúde em qualquer estilo de vida.
3. Proteínas
Se a sua ingestão de proteínas está baixa, as proteínas, como o whey protein, são ótimas opções para complementar a dieta e ajudam na manutenção dos músculos.
Atualmente, há médicos e nutricionistas prescrevendo whey protein para idosos, por exemplo, no intuito de preservar a massa muscular na terceira idade. Mas lembre-se: um nutricionista saberá calcular a dose ideal para o seu caso.
A Soldiers Nutrition, por exemplo, conta com uma ampla gama de whey protein, dentre eles whey protein concentrado e whey protein isolado. Os sabores são variados e se encaixam no paladar de qualquer pessoa. Não deixe de conferir!
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4. Probióticos
Melhorar a saúde intestinal é importante para todos. Probióticos podem ajudar na imunidade e na disposição, uma boa escolha para quem busca equilíbrio e boa saúde.
5. Creatina
Apesar de estar associada a treinos, a creatina oferece benefícios que vão além da academia. Pesquisas mostram que ela pode melhorar a função cognitiva, a memória e até ajudar na saúde mental, como em sintomas de depressão. É uma opção interessante, mesmo sem a prática de exercícios físicos.
A creatina da Soldiers Nutrition é conhecida no mercado pelo seu alto grau de pureza e por contar com matéria prima importada.
Os benefícios de tomar determinados suplementos sem treinar
Mesmo sem exercícios, alguns tipos de suplementos podem trazer melhorias na qualidade de vida. Eles ajudam a suprir deficiências, aumentam a disposição e fortalecem a imunidade. Multivitamínicos e ômega 3 são dois exemplos.
Os riscos de tomar suplemento sem treinar
Os principais riscos estão ligados ao consumo inadequado. Excesso de calorias, ganho de peso e desequilíbrios nutricionais podem ocorrer se você usar suplementos destinados a atletas – sem ser um deles.
Por isso, é fundamental contar com a orientação de um nutricionista para garantir que sua suplementação seja segura e alinhada às suas necessidades.
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