Quando o assunto é suplementação, muitos atletas e praticantes de atividades físicas ficam cheios de dúvidas sobre a combinação de diferentes produtos no dia a dia. Um dos questionamentos campeões é: afinal, pode misturar creatina com whey protein, dois dos suplementos mais consumidos no mundo fitness?
Essa dúvida também surge porque tanto a creatina quanto o whey protein são suplementos de uso diário — ou seja, podem ser consumidos diariamente para garantir os benefícios a longo prazo. E nada melhor do que otimizar e consumir ambos de uma vez só.
Neste artigo você vai entender se essa mistura é segura, quais são os seus benefícios e como você pode aproveitar ao máximo essa combinação.
Mas antes de tudo, o que é creatina?
A creatina é um dos suplementos mais consumidos no Brasil (e no mundo!), e por um bom motivo: ela melhora o condicionamento físico, aumenta a força e o desempenho muscular. A substância é formada por três aminoácidos (glicina, metionina e arginina) e é naturalmente produzida pelo corpo, nos rins, pâncreas e fígado.
Entretanto, a quantidade de creatina que o corpo fabrica não é suficiente para que os músculos operem a todo vapor, por isso, a suplementação entra em cena, especialmente para quem treina e quer um rendimento esportivo de ponta.
Agora, se você acha que creatina é só coisa de atleta, se enganou! Ela também é aliada de quem quer melhorar a saúde, especialmente os idosos, já que estudos mostram que a creatina ajuda a prevenir a perda de massa muscular, algo bem comum nessa fase da vida.
E tem mais: a creatina também ajuda no desempenho cognitivo. Ela pode melhorar a memória de curto prazo, a velocidade de raciocínio e até auxiliar na resistência mental. É um suplemento multitarefa.
Leia mais: Entenda as diferenças entre whey protein e creatina e como ambos se complementam
O que é whey protein?
O whey protein é muito popular no mundo fitness e esportivo, e com razão. Ele ajuda no crescimento dos músculos, a famosa hipertrofia, melhora a recuperação muscular pós-treino e ainda tem um papel importante na preservação da massa magra.
Feito a partir da proteína do soro do leite, o whey protein é um suplemento de alto valor nutritivo e rico em BCAAs (leucina, isoleucina e valina), aminoácidos essenciais que o corpo não produz sozinho. E além de ajudar nos músculos, o whey também é um ótimo reforço para o sistema imunológico, graças à leucina, que promove a formação de anticorpos. Ou seja, além de ajudar no crescimento muscular, pode colaborar para proteger contra doenças infecciosas.
Além disso, o whey protein é um ótimo aliado para pessoas com deficiência nutricional, por ser uma fonte de proteína de alta qualidade.
É seguro misturar creatina com whey protein?
Sim! É seguro tomar creatina com o whey protein. Aliás, essa é uma estratégia eficiente para quem quer melhorar a performance e os resultados dos treinos. Embora os dois ajam no desempenho físico, eles funcionam de maneiras diferentes no corpo e se complementam muito bem.
E não se preocupe, um não anula o efeito do outro. Pelo contrário, estudos mostram que a combinação é benéfica. Isso significa que não precisa ficar quebrando a cabeça para alternar os horários de consumo — pode tomar juntos, seja em um shake ou em um suco saudável.
Benefícios de misturar a creatina com o whey
- Melhora no desempenho físico: a creatina ajuda a aumentar a energia e a força dos músculos, enquanto o whey protein fornece os aminoácidos necessários para a recuperação muscular. Juntos, eles podem melhorar a performance nos treinos e provocar melhores resultados.
- Aumento da massa muscular: com mais energia, você consegue levantar mais peso e fazer mais repetições. O whey protein, por sua vez, age diretamente nas fibras musculares, promovendo a síntese proteica e ajudando na reparação muscular.
- Recuperação mais acelerada: a combinação pode acelerar a recuperação muscular e aliviar a dor e a fadiga pós-treino. Isso faz toda a diferença para voltar com força total para a próxima sessão de exercícios.
Como combinar creatina com whey protein
Para tirar o máximo proveito da creatina e do whey protein, é importante respeitar as doses recomendadas. A creatina, geralmente, varia de 3 a 5 gramas por dia, enquanto o whey protein pode ser consumido em doses de 20 a 30 gramas, dependendo das suas necessidades nutricionais.
Os dois suplementos podem ser tomados antes ou depois do treino, conforme seu objetivo. Se usados como pré-treino, eles aumentam a energia dos músculos para uma melhor performance. Já como pós-treino, favorecem a recuperação e a absorção de nutrientes.
Independentemente do horário que você escolher, lembre-se de se manter hidratado! A água é fundamental quando o assunto é suplementação e treino.
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