Podemos dizer que a creatina e a cafeína estão entre os componentes mais famosos no mundo da suplementação, afinal, ambos têm efeitos comprovados cientificamente e proporcionam diversos benefícios para o corpo, principalmente em longo prazo.
De um lado está a creatina, que é um dos suplementos mais conhecidos e usados no universo esportivo para melhorar o desempenho físico. Do outro, o café, que é o queridinho de milhões de pessoas, entre elas atletas e praticantes de atividade física, já que ajuda a dar aquela energia extra para o corpo no dia a dia.
Mas a grande dúvida em torno desses dois elementos é: pode misturar creatina com café? Será que a cafeína pode cortar o efeito da creatina no corpo? Se você quer saber as respostas, leia o conteúdo abaixo e entenda quais são os benefícios e os resultados dessa combinação.
O que é creatina e quais são os benefícios?
A creatina é um dos suplementos mais consumidos do segmento no mundo, e isso está associado ao fato de que a substância tem diversos benefícios cientificamente comprovados, incluindo melhora no condicionamento físico, aumento da força e desempenho muscular.
E não para por aí, a creatina é multifuncional e pode fazer muito mais pelo corpo e ir além da parte estética, pois impacta positivamente a saúde em geral e ajuda a prevenir a perda de massa muscular, o que é importantíssimo para os idosos.
A creatina também tem efeitos comprovados no desempenho cognitivo, ou seja, melhora a memória no curto prazo, aumenta a velocidade do raciocínio e potencializa a resistência mental.
A creatina, para quem não sabe, é produzida pelo próprio organismo, nos rins, pâncreas e fígado. No entanto, essa quantidade produzida pelo corpo é considerada baixa e insuficiente para que o corpo funcione com toda sua potência.
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Como o café pode ajudar nos treinos?
O café é derivado da cafeína, grande estimulante do sistema nervoso e que pode ser vantajoso para quem quer ter mais energia nos treinos ou procura emagrecer.
Isso porque o café pode dar aquele gás a mais durante o treino e aumentar o foco e a resistência na execução dos exercícios. Em outras palavras, quer dizer que a substância permite que o atleta treine com mais intensidade por mais tempo.
E tem mais: a cafeína também tem ação termogênica, o que significa que ela pode acelerar o metabolismo, dois fatores que favorecem a perda de peso.
Pode misturar creatina com café?
Diferentemente do que dizem por aí, pode, sim, misturar creatina com café. Não existe nenhuma evidência científica de que a cafeína possa diminuir ou até cortar os efeitos da creatina no corpo.
Já houve boatos de que a cafeína cortava os benefícios da creatina no organismo, porque o café poderia causar desidratação no corpo e prejudicar o estoque de água necessário para a creatina, mas isso é um mito.
Inclusive, a creatina e o café podem atuar de forma complementar no corpo. A união das duas substâncias pode melhorar a performance durante os treinos.
Creatina e café são uma ótima combinação
Consumir creatina com café é uma estratégia eficiente para atletas e praticantes de atividade física que querem melhorar os resultados nos treinos, principalmente quem gosta de praticar atividades físicas mais intensas.
Como falamos, os suplementos não se anulam. Pelo contrário: trabalham em sinergia, pois o café proporciona aquela energia extra que o corpo precisa para treinar e a creatina ajuda na força necessária para manter um bom desempenho.
Portanto, o consumo de creatina e café é seguro. Uma forma prática e simples de consumir os dois é já no café da manhã, especialmente para quem tem uma rotina mais corrida.
É importante lembrar, porém, que o consumo de suplementos deve ser feito com apoio de um médico especialista, que vai orientar adequadamente e de acordo com o objetivo e estado de saúde de cada um.
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