Você decidiu mudar hábitos, começar a se alimentar de forma saudável e dormir bem, mas ainda sente uma preguiça enorme na hora de treinar? Está na hora de aprender como e quando tomar suplementos termogênicos, já que eles podem ajudar a espantar esse cansaço que atrapalha tanto o exercício físico e, de quebra, ainda otimizar a perda de peso, aumentar os níveis de energia e melhorar a performance física.
A popularidade dos termogênicos se deve à capacidade deles de acelerar o metabolismo e promover a queima de gordura de forma eficiente. Porém, para tirar o máximo proveito desses produtos e minimizar possíveis efeitos colaterais, é essencial entender como e quando utilizá-los adequadamente.
Entenda a função dos suplementos termogênicos
Antes de decidir o termogênico ideal para você, é importante entender como eles agem no organismo, quais são os principais ingredientes e como eles contribuem para a termogênese e a queima de gordura.
Afinal, o que é termogênese?
Termogênese é o processo pelo qual o organismo gera calor. Este processo ocorre naturalmente no corpo durante a digestão, absorção e metabolização dos alimentos. Quando o corpo gera calor, há aumento do gasto de energia – o que pode levar à queima de calorias adicionais.
Os suplementos termogênicos são formulados especificamente para intensificar este processo, e utilizam ingredientes que estimulam o sistema nervoso central e aumentam a temperatura corporal. O componente termogênico mais comum já é bem conhecido e amado pela maior parte dos brasileiros: a cafeína, que também está presente no café. Além dela, compostos presentes no chá verde, a capsaicina e a sinefrina também são muito usados, cada um contribuindo de maneira específica para a eficiência de cada suplemento.
Leia também: Alimentos termogênicos: descubra quais são e como influenciam o metabolismo
Ingredientes comuns em suplementos termogênicos
Os suplementos termogênicos podem conter apenas um ingrediente ou ter uma combinação de vários que trabalham juntos para aumentar a temperatura corporal e acelerar o metabolismo. Veja abaixo alguns dos ingredientes mais comuns e seus efeitos:
1. Cafeína: a já tão conhecida cafeína é frequentemente encontrada em suplementos termogênicos. Ela atua no sistema nervoso central, aumentando a liberação de adrenalina, que pode acelerar o metabolismo e promover lipólise, a quebra das células de gordura. Além disso, aumenta a energia, melhora o foco e a concentração.
2. Chá verde: o chá verde contém catequinas, que são antioxidantes poderosos. As catequinas ajudam a aumentar a termogênese e a queima de gordura, além de proporcionar vários benefícios para a saúde.
3. Capsaicina: a capsaicina é o composto ativo das pimentas que causa a sensação de calor. Ela é usada em suplementos termogênicos para aumentar a termogênese e a queima de calorias. Além disso, pode ajudar a reduzir o apetite, o que contribui para quem quer perder peso.
4. Sinefrina: a sinefrina é um composto encontrado na laranja amarga (citrus aurantium) e é frequentemente usada como substituto da efedrina em suplementos termogênicos. Ela atua aumentando a taxa metabólica basal, o que também reflete na perda de peso.
5. L-carnitina: a L-carnitina é um aminoácido que ajuda a transportar ácidos graxos para as mitocôndrias, onde são queimados como energia. Suplementos com L-carnitina são usados para aumentar a disposição durante os treinos.
Quando tomar suplementos termogênicos?
O momento ideal para tomar suplementos termogênicos pode variar de acordo com os objetivos pessoais e a composição do suplemento.
1. Antes dos treinos
Tomar suplementos termogênicos antes dos treinos pode aumentar a disposição e o desempenho físico durante o exercício. Ingredientes como cafeína e sinefrina elevam os níveis de energia e melhoram o foco, o que faz com que você consiga treinar com mais intensidade.
2. Antes das refeições
A suplementação de termogênicos antes das refeições pode ajudar a controlar o apetite e aumentar a queima de calorias. Ingredientes como capsaicina e chá verde são os mais usados para diminuir o apetite e aumentar a termogênese.
3. Pela manhã
Tomar suplementos termogênicos pela manhã pode ajudar a iniciar a rotina com mais energia e acelerar o metabolismo ao longo do dia. Essa prática é especialmente útil para pessoas que desejam aumentar a queima de calorias desde as primeiras horas do dia.
Como tomar suplementos termogênicos?
1. Comece com uma dose baixa
Ao iniciar o uso de suplementos termogênicos, comece com uma dose baixa para avaliar a tolerância do corpo. Aumente gradualmente a quantidade, se necessário, sempre respeitando a dosagem recomendada pelo fabricante.
2. Siga as instruções do fabricante
Cada termogênico pode ter instruções específicas de uso. Siga sempre as recomendações do fabricante sobre a dosagem e o momento de tomar o suplemento. Não exceda a dosagem recomendada, já que há o risco de aumento de efeitos colaterais.
3. Faça ciclos de uso
Para evitar a tolerância e a dependência, faça ciclos de uso dos termogênicos, intercalando períodos de consumo com períodos de pausa. Isso permite que o corpo mantenha a sensibilidade aos ingredientes ativos e eles funcionem de forma mais eficaz.
4. Monitore a ingestão de cafeína
Se o suplemento termogênico contiver cafeína, monitore a ingestão total da substância ao longo do dia, ou seja, fique atento à quantidade de café que você toma diariamente. Isso ajuda a evitar efeitos colaterais como insônia, nervosismo e aumento da frequência cardíaca.
Precauções e considerações
Antes de iniciar o uso de qualquer suplemento termogênico, consulte um médico ou nutricionista. Eles podem ajudar a determinar se o suplemento é adequado para você e qual é a dosagem correta. Essa orientação é especialmente importante para pessoas com condições de saúde preexistentes.
Outro ponto importante é usar apenas um suplemento estimulante de cada vez e evitar misturar com outras fontes de cafeína ou estimulantes. Além disso, preste atenção a como seu corpo reage ao suplemento.
Para obter o máximo benefício dos suplementos termogênicos, é fundamental combiná-los com uma dieta rica em proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis. Uma alimentação adequada não é boa apenas para o metabolismo, mas também importante para uma boa saúde. Incorporar exercícios aeróbicos e de resistência na rotina também ajuda a potencializar a queima de gordura e a melhorar a composição corporal.
Leia mais: O que comer após o treino: aprenda como acelerar a recuperação muscular
