Colágeno para quem treina: benefícios e como tomar

Se você já passou dos 40 anos, não tem uma ruga sequer ou problemas nas articulações, enalteça o seu colágeno! Grande responsável por isso, ele representa cerca de 30% do total de proteínas no organismo e é fundamental para a coesão, a firmeza e a regeneração de todos os tecidos conjuntivos.

Porém, não é bom contar com a sorte: com o passar dos anos – especificamente depois dos 25 anos -, a produção natural de colágeno pelo corpo diminui, o que resulta, lá na frente, em uma série de questões de saúde, como perda de elasticidade da pele, fragilidade óssea, e enfraquecimento das articulações e músculos. Consumir colágeno, portanto, é algo extremamente importante para não ter queixas no futuro.

Para quem treina, a suplementação de colágeno é ainda mais significativa, já que pode oferecer inúmeros benefícios, potencializar os resultados dos treinos e contribuir significativamente para a recuperação e manutenção da saúde.

Seja você um atleta de elite ou um praticante regular de atividades físicas, é importante entender o papel do colágeno na sua atividade física. Este artigo explora como o colágeno pode beneficiar quem pratica exercícios físicos e detalha suas vantagens e como integrá-lo à rotina de treinos.

O que é e quais são os tipos de colágeno?

O colágeno é um componente fundamental dos tecidos conjuntivos, incluindo pele, tendões, ligamentos e cartilagem. Existem pelo menos 28 tipos de colágeno, mas os tipos I, II e III são os mais comuns:

Tipo I: é encontrado nos ossos, tendões e outros tecidos conjuntivos. O colágeno tipo I é o mais presente no corpo.
Tipo II: é encontrado predominantemente na cartilagem, e é importante para a saúde das articulações.
Tipo III: está presente tanto na pele como nos vasos sanguíneos e nos músculos. É comumente encontrado junto com o tipo I.

Benefícios do colágeno para quem treina

Os benefícios do colágeno para quem treina são diversos, e vão desde a melhora na performance física até a recuperação pós-treino.

Aumento da massa muscular

A suplementação com colágeno pode ajudar a aumentar a massa muscular magra. Ele é capaz de promover a síntese proteica nos músculos, essencial para o crescimento muscular. Quando combinado com exercícios de resistência, o colágeno pode potencializar os ganhos musculares.

Como funciona:

Estimulação da síntese proteica: o colágeno fornece aminoácidos essenciais como a glicina e a prolina, que desempenham um papel importante para a síntese proteica.
Melhora da recuperação: o colágeno ajuda na regeneração muscular após exercícios intensos, reduzindo a dor e acelerando a recuperação.

Saúde das articulações

Para atletas e pessoas que treinam regularmente, a saúde das articulações é primordial. O colágeno tipo II, em particular, é conhecido por seus benefícios para a cartilagem e ajuda a manter a integridade das articulações, prevenindo o desgaste delas.

Benefícios:

Redução da dor articular: suplementar com colágeno pode ajudar a reduzir a dor em pessoas com osteoartrite e outras condições articulares.
Manutenção da cartilagem: o colágeno ajuda a manter a cartilagem saudável ao prevenir a degeneração e melhorar a mobilidade.

Fortalecimento dos tendões e ligamentos

Os tendões e ligamentos são tecidos conjuntivos que conectam os músculos aos ossos e os ossos entre si, respectivamente. A suplementação de colágeno pode fortalecer esses tecidos, reduzindo o risco de lesões.

Como funciona:

Aumento da elasticidade: o colágeno ajuda a melhorar a elasticidade dos tendões e ligamentos, tornando-os mais resistentes ao estresse dos exercícios físicos.
Recuperação de lesões: o colágeno pode acelerar a recuperação de lesões nos tendões e ligamentos, ajudando a restaurar a função normal mais rapidamente.

Melhora da saúde óssea

O colágeno é um componente vital da matriz óssea. A suplementação pode ajudar a manter a densidade e a força dos ossos, prevenindo fraturas e outras lesões ósseas.

Benefícios:

Aumento da densidade óssea: o colágeno pode melhorar a densidade mineral óssea, essencial para prevenir condições como a osteoporose.
Fortalecimento dos ossos: ajuda a manter os ossos fortes e saudáveis, reduzindo o risco de fraturas durante atividades físicas intensas.

Saúde da pele e aparência

Embora não esteja diretamente relacionado ao desempenho físico, a saúde da pele é um benefício adicional para quem treina. A suplementação de colágeno pode melhorar a elasticidade e a hidratação da pele, o que resulta em uma aparência mais jovem e saudável.

Como funciona:

Redução de rugas e linhas finas: o colágeno ajuda a manter a pele firme e elástica, reduzindo os sinais de envelhecimento.
Melhora da hidratação: a suplementação de colágeno pode aumentar a hidratação da pele, o que proporciona uma aparência mais radiante.

Dosagem recomendada e hora ideal para tomar colágeno

A dosagem de colágeno pode variar dependendo do contexto, mas uma recomendação comum é de 10 a 15 gramas por dia para quem treina. É sempre aconselhável seguir as instruções do fabricante do suplemento específico e consultar um profissional de saúde para receber orientações individualizadas.

Tomar colágeno pela manhã e com o estômago vazio melhora a sua absorção, já que desta forma ele não vai competir com outros tipos de proteína durante a digestão. Esta é uma estratégia principalmente de quem quer melhorar a saúde da pele. Consumir colágeno antes ou após o treino pode ajudar a melhorar a recuperação e a síntese proteica.

Portanto, se você treina com regularidade, considere consumir colágeno para proteger suas articulações, cuidar da pele e manter os ossos sempre saudáveis!