Para que serve o colágeno e como tomar corretamente

Se você quer exibir uma pele firme e músculos em forma, não tem um caminho fácil: é preciso se cuidar. Afinal, o tempo é um adversário implacável e, sem algumas precauções específicas, o resultado pode não ser o que você espera. É aí que o colágeno entra em cena, afinal, é uma proteína essencial que garante a estrutura e elasticidade da pele, ossos, músculos, tendões e ligamentos. Ele é tão importante que representa cerca de 30% das proteínas totais do corpo humano.

O problema é que a partir dos 25 anos, a produção natural de colágeno pelo corpo começa a diminuir drasticamente, e essa queda progressiva pode causar uma série de problemas de saúde e beleza, incluindo a perda de firmeza da pele, o surgimento de rugas, a fragilidade dos ossos e a diminuição da elasticidade dos tendões e ligamentos.

Portanto, a importância do colágeno vai além da estética. Ele é fundamental para a saúde das articulações e dos ossos e também ajuda a prevenir doenças degenerativas como a osteoporose e a osteoartrite. Quer um motivo melhor para saber mais sobre o assunto?

Neste artigo, vamos explorar detalhadamente para que serve o colágeno, seus inúmeros benefícios e como tomar esse suplemento para ter os melhores resultados.

O que é o colágeno?

O colágeno é a proteína mais abundante no corpo humano, representando cerca de 30% do total de proteínas. Ele é um componente fundamental dos tecidos conjuntivos, pois proporciona estrutura e força. Existem pelo menos 28 tipos de colágeno, mas os tipos I, II e III são os mais comuns no corpo humano:

Tipo I: encontrado na pele, tendões, ossos e outros tecidos conjuntivos. Este tipo é o mais abundante no corpo humano.
Tipo II: predominante na cartilagem, essencial para a saúde das articulações.
Tipo III: presente na pele, músculos e vasos sanguíneos, geralmente encontrado junto com o tipo I.

Benefícios do colágeno

O colágeno é composto de longas cadeias de aminoácidos, incluindo glicina, prolina, hidroxiprolina e arginina. Esses aminoácidos formam fibrilas, que proporcionam força e estrutura aos tecidos.

Saúde muscular

Aumento da massa muscular: o colágeno pode contribuir para o aumento da massa magra, especialmente quando combinado com exercícios de resistência. A suplementação de colágeno pode ajudar a promover a síntese proteica nos músculos, essencial para o crescimento muscular.
Recuperação muscular: a suplementação pode ajudar na recuperação muscular após exercícios intensos, o que reduz a dor e melhora a regeneração. O colágeno fornece os aminoácidos necessários para reparar e construir o tecido muscular.

Saúde da pele

Melhora da elasticidade: o colágeno ajuda a manter a elasticidade da pele, o que contribui para evitar rugas e linhas finas. Com o tempo, a pele pode perder sua firmeza devido à diminuição da produção de colágeno, e a suplementação pode ajudar a evitar esses efeitos.
Hidratação e firmeza: suplementar com colágeno pode aumentar a hidratação da pele, resultando em uma aparência mais firme e jovem.

Saúde articular

Redução da dor articular: o colágeno pode ajudar a reduzir a dor em pessoas com osteoartrite e outras condições articulares. Ele ajuda a manter a integridade da cartilagem, que é o tecido que protege as articulações.
Manutenção da cartilagem: o colágeno tipo II é especialmente importante para a manutenção da cartilagem, pois previne o desgaste e promove a saúde das articulações. Suplementar com colágeno pode ajudar a prevenir a degeneração da cartilagem e melhorar a função articular.

Saúde óssea

Aumento da densidade óssea: o colágeno pode melhorar a densidade mineral dos ossos, o que ajuda na prevenção da osteoporose, por exemplo. O colágeno constitui uma grande parte da estrutura óssea e, com a idade, a diminuição do colágeno pode levar a uma diminuição da densidade óssea.
Fortalecimento dos ossos: suplementar com colágeno pode ajudar a manter a força e a integridade dos ossos. A ingestão de colágeno pode estimular a regeneração dos ossos.

Saúde do cabelo e unhas

Fortalecimento do cabelo: o colágeno pode promover o crescimento de cabelos mais fortes e saudáveis, prevenindo a quebra e melhorando sua textura.
Fortalecimento das unhas: ajuda a prevenir unhas quebradiças, tornando-as mais fortes e resistentes.

Como incorporar o colágeno na sua rotina

Para obter os máximos benefícios do colágeno, é importante saber como tomá-lo corretamente. A seguir, apresentamos algumas orientações sobre a dosagem, formas de consumo e combinações para potencializar seus efeitos.

Tipos de suplementos de colágeno

Colágeno hidrolisado: tipo mais comum de suplemento de colágeno, é o mais absorvido pelo corpo por conter partículas menores. O processo de hidrólise quebra o colágeno em peptídeos menores, tornando-o mais biodisponível.
Colágeno não-hidrolisado: tipo menos processado, pode ser o mais difícil de absorver, embora ainda ofereça benefícios significativos. É frequentemente encontrado em produtos como caldo de ossos ou gelatina.
Colágeno em pó: facilmente misturado em bebidas, como água, sucos e smoothies, o colágeno em pó é versátil e popular.
Colágeno em cápsulas: é conveniente para quem prefere uma forma ainda mais prática de consumo, já que as cápsulas são fáceis de transportar e ingerir.
Colágeno líquido: algumas pessoas preferem essa forma por acreditar que é absorvida de forma mais rápida, seja com bebidas ou consumido puro.

Dosagem e período recomendados

A dosagem de colágeno pode variar dependendo das necessidades de cada um, mas uma recomendação comum é de 2,5 a 15 gramas por dia. É sempre aconselhável seguir as instruções do fabricante do suplemento específico e consultar um profissional de saúde.

Veja como consumir:

Pela manhã: algumas pessoas preferem tomar colágeno pela manhã com o estômago vazio para melhor absorção. Isso pode ser particularmente eficaz para melhorar a saúde da pele.
À noite: outras optam por tomar à noite, já que o corpo pode utilizá-lo melhor durante o processo de regeneração noturna. A suplementação noturna pode ajudar na recuperação muscular e articular.
Com refeições: tomar o suplemento com uma refeição rica em vitamina C pode aumentar a absorção, já que a vitamina C é fundamental para a síntese de colágeno.

Combinações eficazes

Vitamina C: a vitamina C é essencial para a absorção e também para a produção de colágeno, então combiná-los pode trazer um benefício extra. Frutas cítricas, kiwis e pimentões são boas fontes de vitamina C.
Ácido hialurônico: este composto pode ajudar a reter a umidade da pele e melhorar a elasticidade quando usado junto com colágeno. Suplementos de ácido hialurônico ou alimentos como soja e batata-doce, que estimulam a produção dessa substância, podem ser boas combinações.