Você sente inchaço e aquela sensação de peso no corpo? Isso pode ser resultado da retenção de líquidos, um problema comum que, infelizmente, pode afetar qualquer pessoa.
A retenção hídrica acontece quando o corpo acumula líquidos em excesso nos tecidos, o que resulta em inchaço, desconforto e até dificuldade na perda de peso.
Mas afinal, o que causa retenção de líquidos? E o que é bom para retenção de líquido? Venha entender melhor esse processo e descobrir como se livrar desse incômodo de uma vez por todas.
O que é a retenção de líquidos?
A retenção de líquidos é um acúmulo excessivo de água entre as células do corpo. Isso pode acontecer por muitos motivos, entre eles desequilíbrios hormonais, ingestão excessiva de sal, sedentarismo e até mesmo por algumas condições de saúde, como problemas renais e circulatórios.
Esse problema é mais comum nas pernas, pés e mãos, mas pode afetar todo o corpo. Felizmente, existem formas naturais e eficazes de prevenir e reduzir a retenção de líquidos.
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O que causa retenção de líquidos?
- Consumo excessivo de sal
O sódio é um dos principais vilões da retenção de líquidos. Em excesso, ele faz com que o corpo retenha água para manter o equilíbrio dos fluidos. Alimentos ultraprocessados, embutidos e fast food costumam ser ricos em sódio e podem piorar o problema. - Falta de hidratação
Parece contraditório, mas beber pouca água pode causar retenção de água. Isso acontece porque o organismo tenta compensar a falta de líquidos armazenando mais água do que o necessário. - Sedentarismo
A falta de movimentação prejudica a circulação sanguínea e linfática, o que justamente facilita o acúmulo de líquidos nos tecidos. Ficar muito tempo sentado ou em pé sem se mexer pode piorar – e muito – o problema. - Alterações hormonais
Mudanças hormonais, como as que ocorrem durante a TPM, gravidez ou menopausa, podem aumentar o inchaço. - Deficiência de nutrientes
A falta de alguns minerais na dieta diária, como o potássio e o magnésio, pode contribuir para a retenção de líquidos. Esses nutrientes ajudam a regular o equilíbrio hídrico do corpo. - Problemas de saúde
Algumas condições, como doenças renais, hepáticas e insuficiência venosa, podem causar retenção de líquidos. Caso o inchaço seja persistente ou venha acompanhado de outros sintomas, é bem importante procurar um médico!
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Como evitar a retenção de líquidos?
- Beba bastante água
Manter-se hidratado ajuda a regular os níveis de líquido no corpo e evita a retenção. O ideal para mandar o inchaço embora é beber pelo menos 2 litros de água por dia. - Faça atividade física
Nada de desculpas. O exercício físico melhora a circulação sanguínea e estimula o sistema linfático, que ajuda a eliminar o excesso de líquidos. Treinos como musculação, funcional e HIIT são ótimos para manter o corpo ativo e reduzir o inchaço.
Além disso, contar com suplementos adequados pode melhorar ainda mais os resultados e aumentar a performance nos treinos. A Soldiers Nutrition é especialista em suplementos que ajudam na recuperação muscular, como o whey protein, e no desempenho físico, como a creatina. - Reduza o consumo de sal
Escolha mais temperos naturais e fuja daqueles alimentos industrializados que carregam muito sódio nas suas composições. - Coloque alimentos diuréticos na dieta
Melancia, abacaxi, pepino, chá verde e gengibre ajudam a eliminar o excesso de líquidos do organismo. Organize o cardápio para ingerir ao menos um deles no seu dia a dia. - Equilibre a alimentação
Consuma alimentos ricos em potássio, como banana e abacate, e magnésio, como espinafre e nozes, para ajudar a reduzir o inchaço. - Fuja do consumo excessivo de álcool e cafeína
Essas substâncias podem desidratar o organismo e contribuir para a retenção de líquidos.
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Sabemos que a retenção de líquidos pode ser bem desconfortável, mas que pequenas mudanças nos hábitos do dia a dia podem fazer uma diferença enorme. Por isso, além de consultar um médico, foque em manter uma boa hidratação, alimentar-se de forma equilibrada e praticar exercícios, afinal, movimentar o corpo faz bem para tudo!
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