Uma alimentação equilibrada e nutritiva é um dos grandes pilares de uma dieta focada em ganho de massa muscular, especialmente no café da manhã, que é a primeira e mais importante refeição do dia, ainda mais para quem tem o hábito de treinar logo cedo.
Afinal, é o desjejum que dá ao corpo a energia necessária e todos aqueles nutrientes, vitaminas e minerais que o organismo precisa para funcionar com força total e conseguir ter crescimento muscular.
Outra coisa fundamental sobre o café da manhã é que ele quebra o jejum, aquele tempo que passamos sem comer enquanto dormimos. Nesse momento, escolher os alimentos certos é essencial para dar um impulso extra aos resultados dos treinos.
A seguir, vamos explicar por que um café da manhã proteico faz diferença e trazer 5 dicas de alimentos práticos para quem quer acelerar o ganho de massa muscular. Confira!
O que comer de manhã para ganhar massa muscular
As proteínas são essenciais para a construção e reparação dos músculos, por isso, é primordial que o café da manhã tenha alimentos ricos em proteína no prato.
Os carboidratos complexos também são importantes, pois fornecem a energia que o corpo precisa para treinar e enfrentar o dia e são digeridos de forma mais lenta.
Não podemos esquecer das gorduras saudáveis, que ajudam na absorção de nutrientes e são boas para a saúde, e das frutas, ricas em vitaminas e minerais que melhoram a digestão. Por isso, o ideal é que o café da manhã seja variado, com proteínas de qualidade, carboidratos e outros alimentos nutritivos para dar disposição, ajudar na recuperação muscular e preparar o corpo para um dia produtivo.
Cuidado com a monotonia alimentar
A monotonia alimentar é quando repetimos muito os mesmos alimentos, como comer ovos mexidos todo dia no café da manhã, sem variar o cardápio. Isso não é bom para quem quer ganhar massa muscular e manter um estilo de vida saudável, pois pode causar deficiências nutricionais e tornar a alimentação menos prazerosa.
Para fugir da mesmice, é importante planejar as refeições, já que a correria do dia a dia muitas vezes nos faz recorrer às mesmas opções.
Organizar o cardápio garante um café da manhã nutritivo e ainda abre espaço para experimentar novas receitas e ingredientes. Uma dica rápida é adicionar complementos como frutas e grãos, que dão um toque diferente ao prato e são práticos para dias mais agitados.
5 alimentos de café da manhã para ganho de massa
Aqui estão cinco alimentos que podem melhorar a qualidade do café da manhã e te ajudar a ganhar massa muscular de forma prática e sustentável. Venha descobrir por que eles fazem toda a diferença.
1. Abacate
Versátil, saboroso e repleto de nutrientes, como magnésio, potássio e vitaminas do complexo B, além de ser uma fonte de gordura saudável, que contribui diretamente para a melhora da saúde.
O bom do abacate é que é simples de comer e combina super bem com outros alimentos pela manhã, como ovo, pão e iogurte, o que proporciona diferentes combinações que são ótimas para o ganho de massa muscular.
2. Iogurte natural
Ótima fonte de proteína para o café da manhã, o iogurte ajuda na construção muscular e oferece energia para o dia. Ele é super versátil e pode ser misturado com frutas, granola, aveia ou mel.
3. Whey protein
Quando falamos de ganho de massa muscular, o whey protein é o melhor amigo de quem tem uma rotina maluca, visto que é uma maneira muito simples de ingerir uma quantidade importante de proteína de alta qualidade sem muito esforço e dificuldade.
Com diversos sabores disponíveis, ele pode ser usado em shakes, panquecas, bolos e até omeletes.
4. Chia
É incrível o que uma pequena quantidade de chia no café da manhã pode fazer pelo corpo. A chia é rica em proteínas, fibras e minerais que contribuem para a saúde. E é super prático consumi-la: basta polvilhar sobre frutas ou usar em receitas.
5. Batata doce
Um carboidrato indispensável no café da manhã para manter a energia durante os treinos. Com um potencial antioxidante, a batata doce pode ajudar a reduzir inflamações e o estresse oxidativo no corpo, o que favorece a hipertrofia.
Pode ser consumida assada, cozida ou até mesmo ser usada como base para fazer panquecas e pães.
