Escolher os alimentos certos em uma dieta de emagrecimento faz toda a diferença no processo de perda de peso. Uma alimentação adequada, além de ser rica em fibras, vitaminas, minerais e nutrientes, ajuda a manter a sensação de saciedade e a segurar aquela fome insistente que pode aparecer no meio do dia.
Alimentos para emagrecer não envolvem apenas comidas com poucas calorias, mas também com propriedades termogênicas e desintoxicantes capazes de acelerar o metabolismo, melhorar o funcionamento do intestino e diminuir a retenção de líquidos, fatores significativos quando o objetivo é perder peso.
Entretanto, para queimar gordura não dá para contar só com a alimentação. O plano alimentar precisa caminhar de mãos dadas com exercícios físicos regulares, porque é essa combinação que realmente faz os resultados aparecerem.
Não sabe quais alimentos incorporar na sua dieta de emagrecimento de forma saudável? Leia o artigo e descubra uma variedade de comidas que podem ajudar na perda de peso, como elas atuam no corpo e veja dicas práticas para o dia a dia.
Como os alimentos auxiliam no emagrecimento?
Fazer dieta não é fácil, mas não é preciso encarar boas escolhas como restrição alimentar, afinal, a ideia é que os alimentos tragam saciedade. Veja como escolher os alimentos certos pode fazer toda a diferença na sua jornada para perder peso.
Aumento do metabolismo
Alimentos com propriedades termogênicas, como gengibre e chá verde, podem ajudar bastante. Eles aumentam a temperatura do corpo, aceleram o metabolismo e aumentam o gasto calórico. Em outras palavras, ajudam a queimar gordura enquanto você digere.
Saiba mais: Alimentos termogênicos: descubra quais são e como influenciam o metabolismo
Queda no apetite
Certos alimentos, como o ovo, por exemplo, dão uma mãozinha na hora de controlar o apetite ao prolongar a sensação de saciedade e segurar aquela vontade de assaltar a geladeira logo depois do almoço. Isso acontece porque eles têm uma digestão mais lenta, mantém você satisfeito por mais tempo e evitam aquelas comilanças fora de hora.
Melhora no funcionamento do intestino
Alimentos ricos em fibras são amigos do intestino, pois melhoram a saúde e o funcionamento do sistema gastrointestinal. A aveia é um bom exemplo! Isso significa uma digestão mais eficiente e uma melhor absorção de nutrientes, além de ajudar a eliminar resíduos. Tudo isso contribui para o emagrecimento, já que reduz a presença de bactérias indesejadas que podem atrapalhar a perda de peso.
Menor retenção de líquidos
Alimentos diuréticos, como melancia, melão e pepino, são uma ótima escolha para combater aquele inchaço chato causado pela retenção de líquidos. Eles têm alto teor de água e ajudam a aumentar a frequência urinária, o que traz alívio e sensação de leveza.
Alimentos de baixo teor calórico
Optar por alimentos de baixo teor calórico, como morango e abobrinha, pode ser uma boa estratégia para a dieta. Eles podem ser consumidos em grandes quantidades sem comprometer o plano alimentar, ajudando a manter a saciedade e o cardápio variado.
7 alimentos para emagrecer
Aqui estão alguns alimentos que podem ser seus melhores aliados na perda de peso, cada um com benefícios específicos para ajudar você a alcançar seus objetivos de forma saudável e, claro, saborosa.
1. Abacate
Embora seja rico em gorduras, o abacate contém gorduras saudáveis que aumentam a saciedade. Além disso, as fibras presentes na fruta ajudam a manter a fome sob controle durante o dia.
2. Ovos
Uma excelente fonte de proteína com nutrientes essenciais para o organismo. Comer ovos pela manhã é uma ótima opção para se sentir satisfeito por mais tempo e evitar excessos calóricos.
3. Quinoa
Uma alternativa aos carboidratos refinados, a quinoa é um grão integral rico em proteínas e fibras que mantém os níveis de energia estáveis e ajuda na saciedade.
4. Couve-flor
Com poucas calorias e baixo índice glicêmico, a couve-flor é aliada no controle do apetite e evita picos de açúcar no sangue, o que reduz a vontade de comer doces.
5. Aveia
Com um alto teor de fibras, a aveia é uma grande companheira na saúde digestiva por contribuir para o funcionamento adequado do intestino. Além de ser rica em vitaminas e minerais que mantêm o metabolismo ativo.
6. Berinjela
A berinjela possui propriedades consideradas antioxidantes, como a nasunina, que é encontrada na casca do alimento e é capaz de combater inflamações no corpo que podem gerar dificuldades na perda de peso e prejudicar a saúde.
7. Chá-verde
Por conter cafeína, o chá-verde pode ser considerado uma opção termogênica e antioxidante, dois aspectos que aceleram o metabolismo e a queima de gordura.
Hidratação é a melhor amiga do emagrecimento
Beber água diariamente é essencial para qualquer dieta de emagrecimento e para a saúde como um todo. Manter o corpo hidratado melhora o funcionamento do organismo e facilita a queima de gordura.
O consumo de água por dia varia de pessoa para pessoa, já que isso é calculado de acordo com o peso corporal. Para saber a quantidade, basta multiplicar o seu peso atual por 35. Uma pessoa com 70 quilos, por exemplo, deve ingerir 2.450 ml de água diariamente.
Além de se manter hidratado, lembre-se de se exercitar pelo menos 2 a 3 vezes por semana e seguir uma alimentação equilibrada com orientação de um nutricionista. Afinal, emagrecer é uma combinação de esforços – mas com as escolhas certas, pode ser mais leve e até divertido.
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