Se você é daquelas pessoas que não vivem sem um bom café antes do treino ou para aguentar aquele dia puxado, então temos uma boa notícia: hoje é o Dia Mundial do Café!
Nada melhor do que celebrar essa bebida tão querida com informações, benefícios e receitas proteicas deliciosas para quem treina e quer manter a dieta em dia.
Por que o café tem um dia só dele?
O Dia Mundial do Café é celebrado em diversos países em 14 de abril. A data foi criada para homenagear os produtores e consumidores dessa bebida preciosa que dá energia para milhões de pessoas ao redor do mundo. Afinal, nada como um cafezinho logo pela manhã para trazer o ânimo de volta, não é?
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Benefícios do café para quem faz exercício físico
Se você treina e ainda não aproveita o potencial do café, está perdendo uma oportunidade de ouro! Veja alguns dos benefícios do café:
- Melhora o desempenho: a cafeína presente no café pode aumentar a resistência e reduzir a percepção de esforço, e isso ajuda a melhorar o rendimento nos treinos.
- Acelera o metabolismo: estimula a queima de gordura e é um ótimo aliado para quem quer perder gordura.
- Aumenta o foco e a concentração: perfeito para quem quer treinar com mais disposição e menos distrações.
- Ajuda na recuperação muscular: o café aumenta a reposição dos estoques de glicogênio após o treino, o que ajuda na recuperação dos músculos.
E se você quer potencializar ainda mais seus resultados, nada melhor do que combinar o café com um bom whey protein!
Os wheys da Soldiers Nutrition são incrivelmente saborosos e ideais para quem busca manter ou ganhar massa muscular sem abrir mão do prazer de um bom shake ou sobremesa.
Leia mais: Por que consumir whey protein ajuda nos treinos? Entenda o que de fato muda
Receitas proteicas com café e whey protein
Agora chegou a hora de aprender algumas receitas fáceis e deliciosas para o seu dia a dia. Veja algumas opções para você colocar na dieta ainda hoje.
1. Cappuccino proteico
Nada melhor do que um cappuccino cremoso para dar aquele up no pré-treino ou para começar o dia com bastante energia!
Ingredientes:
- 1 xícara de café coado
- 1 dose de whey protein sabor mocaccino da Soldiers Nutrition
- 100 ml de leite (pode ser vegetal)
- Canela a gosto
- 1 colher de chá de cacau em pó (opcional)
- Gelo (opcional)
Como preparar: bata tudo no liquidificador ou no mixer até espumar. Para tomar quente, aqueça por alguns segundos no micro-ondas e finalize com canela. Caso prefira uma versão mais refrescante, adicione gelo.
2. Tiramisù proteico
Uma versão fit da sobremesa clássica italiana, rica em proteína e muito saborosa!
Ingredientes:
- 200g de queijo cottage ou iogurte grego
- 1 dose de whey protein sabor mocaccino da Soldiers Nutrition
- 1 xícara de café bem forte
- 1 colher de sopa de cacau em pó
- 6 biscoitos integrais
Como preparar:
- Misture o queijo cottage com o whey até formar um creme homogêneo.
- Molhe levemente os biscoitos no café e monte camadas alternadas de biscoito e creme.
- Finalize com cacau em pó e leve à geladeira por pelo menos 2 horas antes de servir.
3. Smoothie energético de café e whey protein
Muito saboroso, é ideal para quem precisa de energia rápida antes de um treino intenso!
Ingredientes:
- 1 banana congelada
- 1 xícara de café gelado
- 1 dose de whey protein sabor mocaccino da Soldiers Nutrition
- 100 ml de leite de amêndoas ou de água
- Gelo a gosto
Modo de preparo: bata todos os ingredientes no liquidificador e aproveite!
O café é muito mais do que uma bebida energética: ele é ótimo para quem treina e quer se alimentar com mais qualidade. Quando combinado com um bom whey protein, como os da Soldiers Nutrition, ele se transforma em uma excelente opção para fortalecer a musculatura e manter a energia lá em cima.
Agora que você já sabe tudo isso, que tal experimentar uma das receitas e celebrar o Dia Mundial do Café com muito sabor e proteína?
