Alimentos termogênicos: descubra quais são e como influenciam o metabolismo

Quando se trata de queimar calorias e acelerar o metabolismo, toda ajuda é válida. Os alimentos termogênicos, por exemplo, são úteis na rotina de quem busca perder peso, pois, juntamente com outros esforços, colaboram para uma boa composição corporal.

Essencialmente, os termogênicos são alimentos que fazem o corpo gastar mais energia durante a digestão, queimando mais calorias do que o normal durante o processo. É o que se chama de efeito térmico dos alimentos.

Pense neles como aceleradores naturais do metabolismo, que ajudam seu corpo a gastar mais energia e, consequentemente, queimar mais calorias.

Alguns exemplos de termogênicos são: 

• Pimenta caiena: por conter capsaicina, um composto que aumenta a termogênese, ajuda a queimar calorias de forma mais rápida.
• Gengibre: conhecido por suas propriedades digestivas, o gengibre também tem efeitos termogênicos que podem aumentar o metabolismo.
• Café: rico em cafeína, o café é um potente estimulante que pode aumentar o metabolismo e a queima de calorias.
• Chá verde: contém catequinas, que trabalham junto com a cafeína para aumentar a termogênese e promover a perda de peso.

Benefícios dos termogênicos para atividades físicas

Ao melhorar a eficiência do metabolismo, esses alimentos podem aumentar os níveis de energia, permitindo que os treinos sejam mais intensos e produtivos. Ao mesmo tempo, aumentam a queima de calorias e ajudam a criar um déficit calórico, o que é fundamental para a perda de gordura.

Entre os seus principais benefícios estão:

1. Melhora na digestão

Muitos alimentos termogênicos têm propriedades que melhoram a digestão. O gengibre, por exemplo, é conhecido por suas propriedades digestivas e anti-inflamatórias. A melhora da digestão pode, de forma indireta, tornar o metabolismo mais eficiente.

2. Redução da gordura corporal

Os alimentos termogênicos podem ajudar na redução da gordura corporal. Ao aumentar a taxa metabólica e a queima de calorias, esses alimentos podem contribuir para a redução da gordura acumulada no corpo. 

O chá verde, por exemplo, contém catequinas que ajudam a mobilizar a gordura dos tecidos adiposos, o que facilita sua utilização como fonte de energia.

3. Mais energia

Consumir alimentos termogênicos pode aumentar seus níveis de energia e melhorar seu desempenho físico durante os treinos. 

A cafeína presente no café e no chá verde é um estimulante bem popular que pode melhorar a atenção, a concentração e a resistência durante os exercícios. 

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Como adicionar alimentos termogênicos na dieta

Adicionar alimentos termogênicos em sua dieta pode ser mais simples do que se imagina. Para ativar o metabolismo já no início do dia, adicione canela ou pimenta caiena no mingau de aveia ou no iogurte do café da manhã.

Durante o almoço e o jantar, prepare pratos que combinem com gengibre ou alho que, além de termogênicos, são ricos em nutrientes e antioxidantes.

Suplementação termogênica

Além dos alimentos, existem suplementos que carregam propriedades termogênicas. Se a sua intenção for suplementar, a cafeína ou o chá-verde são compostos que devem estar presentes nas fórmulas.

É importante consumi-los na dosagem correta e conforme orientação de nutricionista. O consumo excessivo de suplementos termogênicos pode provocar palpitações cardíacas ou desconforto gastrointestinal.

Quando feito de forma correta, a combinação de alimentos e suplementos termogênicos em sua rotina de exercícios pode ser uma estratégia eficaz para melhorar a performance e acelerar a perda de peso. 

Lembre-se de ajustar a dieta conforme necessário e sempre consulte um profissional de saúde antes de fazer mudanças significativas no plano de suplementação.

Disposição e metabolismo rápido

O consumo de alimentos termogênicos pode ser diário para quem busca mais performance nos treinos, perda de peso e melhora da saúde metabólica.

Além de auxiliar na perda de gordura, os alimentos termogênicos atuam na digestão, na redução de inflamações, no aumento de energia e foco mental. Tudo isso contribui para um treino eficiente e para uma disposição maior em seguir a dieta.

Lembre-se: os efeitos são potencializados quando combinados com uma alimentação rica em nutrientes, exercícios regulares e descanso adequado.

Consulte um nutricionista ou um profissional de saúde para obter orientações personalizadas sobre como incorporar esses alimentos de maneira eficiente em sua dieta e para alcançar todos os benefícios que a natureza oferece.

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