Quem nunca jogou uma barrinha de proteína na bolsa pra salvar a rotina corrida? Ou se perguntou, depois de devorar uma com gosto: “Será que isso engorda?” A dúvida é legítima e bastante comum entre quem treina ou simplesmente quer fazer escolhas mais saudáveis no dia a dia.
Neste artigo, vamos desvendar os principais mitos acerca de se barra de proteína engorda, explicar como ela deve ser consumida, e mostrar o que observar no rótulo para fazer boas escolhas. Spoiler: nem toda barrinha é igual — e barrinha de cereal não significa necessariamente ser barrinha de proteína, hein!
Afinal, barra de proteína engorda?
A resposta mais honesta é: depende. Engordar ou emagrecer está ligado ao equilíbrio calórico total do dia e não ao fato de comer uma barra de proteína isoladamente. Ou seja, uma barrinha de proteína não vai te fazer engordar só por existir, mas o contexto da sua alimentação é o que realmente conta.
Se ela entra no lugar de uma refeição mal planejada ou como um lanche inteligente, pode ser uma aliada no controle do peso. Agora, se você já está com excesso calórico e ainda acrescenta barrinhas indiscriminadamente “só porque são saudáveis”, aí sim pode acontecer um impacto no ganho de peso.
Barrinha de whey protein engorda?
Outro mito comum! A barrinha de whey protein é uma versão rica em proteínas de alto valor biológico — e, como toda fonte de proteína, ajuda na saciedade e na manutenção da massa muscular. Ela pode ser usada no pré ou pós-treino, como lanche da tarde ou até como um “salvador da pátria” no meio do trânsito ou no escritório, para evitar que você desvie o caminho para o drive thru daquele restaurante de fast food, por exemplo.
Porém, mais uma vez: lembre-se que tudo depende da composição da barrinha e do seu plano alimentar.
Leia mais: Descubra como calcular sua necessidade diária de proteína
O que observar na hora de escolher uma barrinha de proteína
Antes de jogar qualquer barrinha no carrinho, é bom bater o olho no rótulo e prestar atenção em alguns pontos. Veja o que observar:
- Proteínas de qualidade
Prefira barrinhas com proteínas completas, como:
- Proteína concentrada do soro do leite (whey protein)
- Proteína concentrada do leite
- Proteína de soja
- Colágeno (como complemento, mas não como única fonte)
A combinação dessas fontes, como acontece em algumas barrinhas, pode ser estratégica para oferecer saciedade e absorção balanceada.
- Teor de proteínas e calorias
Uma boa barrinha de proteína deve ter pelo menos 10 g de proteína por porção e um teor calórico coerente com seu objetivo. Uma barra com até 150 calorias, por exemplo, é uma barrinha interessante.
- Fibras e saciedade
Barrinhas com fibras (como goma acácia ou polidextrose) ajudam a aumentar a saciedade e costumam ser uma boa pedida.
Leia também: Por que consumir whey protein ajuda nos treinos? Entenda o que de fato muda
Barrinhas de cereal nem sempre são boas opções
Muita gente confunde barrinha de cereal com barrinha de proteína. Mas a verdade é que a maioria das barrinhas de cereal são ricas em açúcares e pobres em proteína, sendo mais parecidas com doces do que com lanches saudáveis. Sempre cheque o rótulo!
H2 Quando consumir barrinha de proteína?
Se usada na hora certa, a barrinha pode ser uma grande aliada na rotina. Veja alguns momentos em que o consumo é interessante.
- Antes ou depois do treino: ajuda a fornecer energia ou reparar os músculos.
- Na correria do dia a dia: quando você não consegue parar pra fazer um lanche equilibrado.
- Como substituto de doces: se a vontade de chocolate bater forte, melhor uma barrinha proteica do que um bombom comum.
Lembre-se: ela não substitui uma refeição completa, mas pode ser útil em várias situações, especialmente se acompanhada de uma fruta, café sem açúcar ou chá, por exemplo.
Portanto, o recado é que a barrinha de proteína não engorda sozinha. O que engorda é o excesso calórico somado à falta de equilíbrio ao longo do dia. Quando usada com consciência, a barrinha de whey protein é uma grande aliada da saúde, da saciedade e até do prazer de comer algo prático e gostoso.
Então, da próxima vez que abrir uma barrinha e sentir aquela pontinha de culpa… pode esquecer! Respira fundo, confere os ingredientes e aproveita.
Leia também: Como tomar whey protein e aumentar o ganho de massa muscular
