Manter a forma e a saúde em dia vai muito além do peso na balança. Se você já se pegou analisando alguma dobrinha na barriga ou uma gordurinha em algum local indesejado, você já deve ter se questionado se você está ou não no peso ideal. E, para saber isso, é importante entender que um dos principais indicadores para avaliar a composição corporal é o percentual de gordura.
Mas o que isso realmente significa e como calcular esse percentual de forma precisa? Aqui você vai aprender tudo sobre isso!
O que é o percentual de gordura?
O percentual de gordura corporal representa a quantidade de gordura no corpo em relação à massa total. Ou seja, se você pesa 70 kg e tem 15% de gordura, significa que 10,5 kg do seu peso correspondem à gordura.
Ao contrário do IMC (Índice de Massa Corporal), que apenas relaciona peso e altura, o percentual de gordura é um indicador mais preciso da saúde, pois distingue a massa magra (músculos, órgãos e ossos) da gordura corporal.
Como calcular o percentual de gordura?
Existem vários métodos para calcular o índice de gordura corporal, alguns mais acessíveis e outros extremamente precisos:
1. Adipômetro (medida das dobras cutâneas)
Essa é uma das formas mais comuns e acessíveis de saber quanto você tem de gordura corporal. Com um adipômetro (espécie de “paquímetro” para medir gordura), um profissional de saúde mede as dobras cutâneas em regiões estratégicas do corpo e usa fórmulas específicas para estimar o percentual de gordura.
2. Bioimpedância
Muito utilizada em balanças modernas e equipamentos de academias, a bioimpedância se popularizou e analisa a resistência do corpo a uma corrente elétrica de baixa intensidade para estimar a proporção de gordura e massa magra.
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3. DEXA (densitometria de corpo inteiro por dupla emissão de raios X)
Considerado o método mais preciso, a DEXA escaneia o corpo inteiro e fornece detalhes do percentual de gordura, da densidade óssea e da distribuição da gordura.
4. Pesagem hidrostática
Baseado no princípio de Arquimedes, esse método mede a diferença entre o peso corporal na água e fora dela para calcular a composição corporal. Apesar de altamente preciso, é pouco acessível.
Qual é o percentual de gordura ideal?
Os valores ideais variam de acordo com sexo, idade e nível de atividade física. Quanto mais nova a pessoa for, mais perto do valor mínimo é esperado que ela esteja. De forma geral, os números ficam entre:
Para homens:
- Atletas: 6% a 13%
- Bom condicionamento: 14% a 17%
- Médio: 18% a 24%
- Acima do ideal: 25% ou mais
Para mulheres:
- Atletas: 14% a 20%
- Bom condicionamento: 21% a 24%
- Médio: 25% a 31%
- Acima do ideal: 32% ou mais
Se você estranhou essa diferença entre homens e mulheres, saiba que é normal, afinal, mulheres naturalmente possuem um percentual de gordura mais alto por conta de funções hormonais e reprodutivas.
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Procure um nutricionista
Saiba desde já: o percentual de gordura é um indicador valioso para monitorar a saúde e a forma física – muito melhor do que o IMC. Mais importante do que o peso na balança, ele mostra a real composição do corpo.
Estar dentro do percentual saudável ajuda a ter uma saúde mais equilibrada. Então, se você deseja melhorar esse número, foque em alimentação equilibrada, atividade física e hábitos saudáveis e, claro, consulte um nutricionista. Ele é o profissional que vai avaliar seu percentual de gordura corporal e propor estratégias individuais para alcançar o seu objetivo de saúde.
