Se você é do time que não abre mão de uma vida fitness, mas também adora curtir o verão com estilo e sabor, hoje você vai descobrir que sim, isso é possível. Neste post, você vai aprender algumas receitas de drinks sem álcool e sucos saudáveis, perfeitos para refrescar e ainda dar aquele boost de energia e nutrientes para quem treina.
Afinal, com os ingredientes certos é possível criar bebidas deliciosas, funcionais e que mantêm a rotina fitness intacta. Confira as receitas e saiba como cada ingrediente pode contribuir para o seu desempenho e bem-estar.
Drinks e sucos para curtir o verão com muito sabor e saúde
1. Suco refrescante de melancia com gengibre
Ingredientes:
- 2 xícaras de melancia picada (sem sementes)
- Suco de 1 limão
- 1 colher de chá de gengibre ralado
- 200 ml de água gelada ou água de coco
- Folhas de hortelã para decorar
Modo de preparo: bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Sirva com gelo em um copo bem lindo e aproveite.
Como a melancia é rica em citrulina, substância que melhora o fluxo sanguíneo e pode reduzir a fadiga muscular, é uma fruta interessante para quem pratica atividades físicas, especialmente de intensidade elevada. E, claro, o gengibre é um anti-inflamatório natural que ajuda na recuperação pós-treino.
2. Suco energético de beterraba com laranja
Ingredientes:
- 1 beterraba pequena crua (descascada e picada)
- Suco de 2 laranjas
- 1 medida de creatina
- 200 ml de água gelada
Modo de preparo: no liquidificador, bata a beterraba, o suco de laranja e a água até a mistura ficar homogênea. Depois, adicione a creatina e mexa bem antes de beber.
A beterraba é rica em nitratos, um composto que aumenta a resistência cardiorrespiratória, excelente para corredores ou quem faz treinos aeróbicos. Além disso, você pode usar sua dose diária de creatina misturada ao suco e aproveitar os benefícios que ela oferece, como aumento de força muscular e melhora do desempenho nos treinos.
3. Batida tropical de abacaxi com whey protein
Ingredientes:
- 2 fatias de abacaxi
- 1 scoop de whey protein (sabor baunilha ou neutro)
- 1 colher de chá de óleo de coco
- 200 ml de leite vegetal (amêndoas ou coco)
- Gelo a gosto
Modo de preparo: bata tudo no liquidificador até obter uma bebida cremosa. Sirva em um copo grande e aproveite!
O abacaxi é rico em bromelina, uma enzima que melhora a digestão e reduz inflamações. Já o whey protein garante a recuperação muscular e a saciedade, enquanto o óleo de coco oferece energia rápida para o pré ou pós-treino.
4. Mocktail antioxidante de frutas vermelhas
Ingredientes:
- 1 xícara de frutas vermelhas (morango, mirtilo, framboesa)
- 1 colher de chá de mel ou adoçante natural
- 200 ml de chá verde gelado
- Gelo e folhas de hortelã para decorar
Modo de preparo: bata as frutas com o mel (ou adoçante) e metade do chá verde no liquidificador. Coe, se desejar, e complete o copo com o restante do chá verde e gelo.
As frutas vermelhas carregam antioxidantes poderosos que ajudam no combate ao estresse oxidativo. O chá verde, por sua vez, acelera o metabolismo e aumenta sua energia, duas coisas que combinam demais com o verão.
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5. Smoothie de banana com pasta de amendoim
Ingredientes:
- 1 banana congelada
- 1 colher de sopa rasa de pasta de amendoim integral
- 1 scoop de whey protein sabor chocolate
- 200 ml de leite desnatado ou vegetal
- Gelo a gosto
Modo de preparo: Bata tudo no liquidificador até obter uma bebida cremosa. Beba imediatamente para aproveitar toda a cremosidade.
Por ser uma ótima fonte de potássio, a banana ajuda a evitar cãibras. A pasta de amendoim adiciona gorduras saudáveis e energia, enquanto o whey garante saciedade e aminoácidos necessários para a recuperação muscular.
Por que investir em drinks saudáveis no verão?
Além de manter o corpo hidratado em dias quentes, essas receitas oferecem nutrientes interessantes para quem quer manter uma boa saúde e está focado em manter os músculos em dia. Ingredientes como a melancia, beterraba e whey protein complementam a alimentação e trazem vantagens, como:
- Hidratação e energia: frutas ricas em água, como melancia e abacaxi, ajudam a repor líquidos perdidos no suor. Bem necessário em dias quentes, não?
- Recuperação muscular: o whey protein ajuda na saciedade, ajudando você a não exagerar nos pratos durante o verão, e a creatina continua ajudando no desempenho nos treinos e na cognição.
- Antioxidantes: antioxidantes presentes no chá verde e nas frutas vermelhas combatem os radicais livres, promovendo recuperação mais rápida.
Teste essas receitas no seu dia a dia e aproveite o verão com mais saúde e energia!
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