“Não adianta treinar pesado se não cuidar da alimentação”. Quem nunca ouviu essa frase de um colega fitness ou nutricionista? E olha, eles estão mais do que certos! O ideal é que a alimentação e o treino caminhem juntos, ou seja, em sintonia, para que um apoie o outro na busca por melhores resultados.
Essa união não é só para ganhar músculos ou perder peso. Ela também é fundamental para a saúde e o bom funcionamento do corpo, o que impacta diretamente na qualidade de vida. Afinal, um corpo desnutrido não tem energia, força ou disposição para encarar um treino pesado.
Se você quer alcançar seus objetivos fitness, é essencial que alimentação e treino estejam em perfeita harmonia. Neste artigo, vamos explorar a importância dessa conexão e te dar dicas do que comer antes e depois do treino para turbinar os resultados. Vamos lá?
A ligação entre alimentação e treino
É simples: a alimentação é o combustível do corpo, como a gasolina é para o carro. Só que não estamos falando só das atividades do dia a dia, como andar, cozinhar ou escrever. Quando você treina — especialmente em atividades de força ou longa duração — o corpo precisa de ainda mais energia para dar conta do recado.
Por isso, escolher os alimentos certos para consumir antes e depois do treino faz toda a diferença. Os macronutrientes — carboidratos, proteínas e gorduras — desempenham papéis específicos no corpo e garantem que você tenha disposição e saúde para encarar os treinos. Vamos entender melhor:
Carboidratos: são a principal fonte de energia, especialmente em treinos intensos. Eles ajudam a evitar a fadiga e deixam você pronto para o próximo treino.
Proteínas: são as estrelas da recuperação e construção muscular e transportam aminoácidos e nutrientes pelo corpo.
Gorduras: além de ajudarem na absorção de vitaminas, elas também colaboram para reduzir inflamações musculares e articulares, favorecendo a recuperação.
Importância da nutrição na performance física
Quem não quer transformar cada gota de suor na academia em resultados visíveis e duradouros? Para isso, uma alimentação equilibrada é uma grande aliada e traz benefícios importantes:
- Melhora no desempenho e aumento da resistência
Uma dieta rica em nutrientes e vitaminas melhora a função muscular e aumenta a força e a constância nos treinos.
- Prevenção de lesões
Uma alimentação adequada fortalece os músculos, o sistema imunológico e ajuda a prevenir lesões. Alimentos ricos em cálcio e vitamina D, por exemplo, são essenciais para a saúde óssea.
- Aumento de foco e energia
Comer bem também afeta a mente! Uma boa nutrição melhora a clareza mental e aumenta a concentração e a motivação nos treinos.
Leia também: Alimentação pré-treino: veja como o tipo de alimento e a hora do consumo podem atrapalhar sua energia e performance
O que comer no pré-treino
Escolher bem o que comer antes do treino é fundamental. Aqui, a dica é focar em carboidratos complexos, como aveia, pão integral e batata-doce, que abastecem o corpo com energia de qualidade. Frutas e proteínas leves também são ótimas opções, como uma banana com aveia ou um ovo mexido com uma fatia de pão integral.
O ideal é consumir esses alimentos de 30 minutos a 1 hora antes de treinar, para dar tempo ao corpo de processá-los e não ter risco de desconfortos, como dor no estômago ou náusea. E não se esqueça: manter-se hidratado é essencial antes, durante e depois do treino!
O que comer após o treino
Depois do treino, o corpo está faminto por nutrientes. Esse período é conhecido como janela metabólica — momento em que os músculos estão prontos para receber esses nutrientes para se recuperar e crescer.
Aqui, as proteínas são as protagonistas. Elas ajudam na recuperação muscular e no ganho de massa. O whey protein é uma escolha prática e saborosa, perfeito para quem gosta de variar a alimentação com shakes ou panquecas proteicas.
O importante, porém, é consumir essa refeição até 1 hora após o treino para garantir a melhor recuperação e preparação para o próximo ciclo de exercícios.
Dicas práticas para integrar alimentação e treino no dia a dia
Manter um estilo de vida saudável pode ser um desafio, mas com um pouco de organização e dedicação, é totalmente possível!
Planeje-se: separe um tempo na sua rotina para planejar todas as refeições da semana, domingo, por exemplo, é um ótimo dia para estruturar e preparar os alimentos. Faça disso um momento de distração para deixar o processo ainda mais prazeroso.
Suplementação: suplementos tornam a rotina mais prática e acessível em um dia mais corrido, por isso, converse com seu nutricionista para encaixar os produtos no dia a dia e ajudar no aporte de vitaminas e proteínas na alimentação.
Escute seu corpo: se mesmo com uma dieta balanceada o corpo apresenta sinais de fadiga ou dores prolongadas, é necessário ajustar a alimentação e a rotina de treino, consulte um médico para auxiliar nesta mudança de maneira eficaz e assertiva.
Saiba mais:Descubra como calcular sua necessidade diária de proteína
