Funcional ou musculação? Qual o treino ideal para você?

O importante é mexer o corpo. Conforme o tempo passa, porém, é natural buscar um treino que se encaixa mais com a rotina e as preferências pessoais. Quem tem uma vida corrida, por exemplo, não consegue ficar muito tempo na academia e precisa de algo mais rápido, mas que traga bons resultados. Já quem busca hipertrofia, precisa de um treino específico para isso e, consequentemente, mais tempo dedicado ao exercício.

Entre as opções de exercícios mais populares atualmente estão o treino funcional e a musculação. O treino funcional tem ganhado destaque por seu enfoque em movimentos naturais do corpo que melhoram a mobilidade, a flexibilidade e a força funcional. Por outro lado, a musculação é amplamente reconhecida por sua eficácia no aumento da massa muscular, da força e da definição corporal.

Seja você um iniciante buscando orientação ou alguém experiente à procura de novas perspectivas, entenda as principais diferenças entre treino funcional e musculação neste artigo e decida-se!

O que é treino funcional?

O treino funcional é uma forma de exercício que se concentra em movimentos que imitam as atividades do dia a dia. 

Ao invés de focar apenas no fortalecimento de músculos específicos, como na musculação tradicional, o treino funcional visa melhorar a força, a coordenação, o equilíbrio, a flexibilidade e a resistência por meio de exercícios que utilizam movimentos naturais do corpo. 

Esses treinos são dinâmicos e muitas vezes envolvem múltiplos grupos musculares ao mesmo tempo.

Benefícios do treino funcional

1. Aumento da mobilidade e flexibilidade: o treino funcional ajuda a aumentar a amplitude de movimento das articulações, o que melhora a mobilidade e a flexibilidade. Movimentos como agachamentos, estocadas e rotações do tronco são comuns no treino funcional e ajudam a manter as articulações saudáveis e flexíveis.
2. Fortalecimento do core: muitos exercícios funcionais envolvem o core, que é a região abdominal e lombar do corpo. Fortalecer essa área é crucial para a estabilidade do corpo e para a execução correta de movimentos do dia a dia. Um core forte ajuda a prevenir dores nas costas e melhora a postura.
3. Aumento da resistência cardiovascular: os exercícios funcionais frequentemente combinam movimentos de alta intensidade que aumentam a frequência cardíaca, melhorando a resistência cardiovascular. Exercícios como burpees, saltos e corrida  são comumente usados para elevar a frequência cardíaca e melhorar a capacidade cardiovascular.
4. Prevenção de lesões: por trabalhar com movimentos naturais e focar no fortalecimento de músculos estabilizadores, o treino funcional ajuda a prevenir lesões. Movimentos que imitam atividades do dia a dia, como levantar objetos do chão ou girar o corpo, ajudam a fortalecer os músculos e as articulações de forma equilibrada, reduzindo o risco de lesões comuns.

O que é musculação?

A musculação é um tipo de treino que se concentra no aumento da força e da massa muscular através do uso de pesos e equipamentos de resistência. Este método de treinamento é amplamente reconhecido por sua eficácia na hipertrofia (crescimento muscular) e no ganho de força.

Pode ser realizada em academias com equipamentos especializados, como halteres, barras, máquinas de resistência e kettlebells, ou em casa com equipamentos adequados.

Benefícios da musculação

1. Aumento da massa muscular: a musculação é ideal para quem deseja ganhar massa muscular e aumentar a definição corporal. O treino com pesos promove microlesões nas fibras musculares que, durante o processo de recuperação, se regeneram mais fortes e maiores. Esse aumento da massa muscular não só melhora a aparência física, mas também contribui para um metabolismo mais acelerado, pois músculos maiores consomem mais energia.
2. Fortalecimento ósseo: o treino com pesos ajuda a aumentar a densidade óssea, o que é fundamental para a prevenção da osteoporose. Exercícios de resistência aplicam uma carga aos ossos e estimula a formação de novos tecidos ósseos, tornando-os mais densos e fortes. Isso é especialmente importante para mulheres pós-menopausa e idosos, que são mais suscetíveis à perda de densidade óssea.
3. Composição corporal aprimorada: ao aumentar a massa muscular e reduzir a gordura corporal, a musculação melhora a composição corporal geral. Isso se reflete em um menor percentual de gordura e um maior percentual de massa muscular, o que é muito bom para a saúde, inclusive para a redução do risco de doenças metabólicas como diabetes e doenças cardiovasculares.
4. Aumento da força: a musculação melhora significativamente a força muscular, o que pode beneficiar a performance em outras atividades físicas e esportes. O aumento da força permite que você execute atividades diárias com mais facilidade e segurança, além de melhorar o desempenho atlético. Atletas de diversas modalidades utilizam a musculação para melhorar sua potência, velocidade e resistência.

Como escolher o treino ideal para você?

Escolher o treino ideal é uma decisão pessoal que deve ser baseada em seus objetivos, preferências e necessidades específicas. 

Tanto o treino funcional como a musculação oferecem benefícios significativos, mas a escolha depende do que você está buscando alcançar com sua rotina de exercícios. Aqui estão alguns pontos a considerar para ajudar você a tomar a melhor decisão.

Defina seus objetivos

• Aumentar a massa muscular e a força: se o seu principal objetivo é aumentar a massa muscular e a força, a musculação pode ser a melhor opção. Esse tipo de treino é altamente eficaz para melhorar a composição corporal.
• Melhorar a mobilidade e a funcionalidade do corpo: se você precisa melhorar a mobilidade, a flexibilidade e a funcionalidade do corpo no dia a dia, o treino funcional pode ser mais adequado. 

Considere suas preferências

• Treinos dinâmicos e variados: se você prefere treinos dinâmicos e variados que mantêm a rotina interessante, opte pelo treino funcional. As sessões de treino funcional podem incluir uma ampla gama de movimentos e exercícios, tornando cada sessão única e estimulante. Ou seja, nada de monotonia!
• Trabalhar com pesos e equipamentos: se você gosta de trabalhar com pesos e equipamentos e se sente motivado ao ver progressos claros na carga levantada, a musculação é ideal. A estrutura de um programa de musculação permite monitorar e aumentar progressivamente a resistência.

Avalie suas necessidades

• Limitações de mobilidade ou recuperação de lesão: se você tem limitações de mobilidade ou está se recuperando de uma lesão, o treino funcional pode ser mais benéfico. Ele pode ser facilmente adaptado para atender a diferentes níveis de condicionamento físico e para trabalhar de forma segura em torno de limitações específicas.
• Foco em hipertrofia: se o seu objetivo principal é ter músculos aparentes, a musculação será mais eficaz. O uso de cargas progressivas e exercícios específicos de resistência é essencial para promover o crescimento muscular.

Experimente os dois tipos de treino

Uma das melhores formas de aproveitar os benefícios dos dois treinos é combinar o treino funcional e a musculação em sua rotina. Alternar entre os dois tipos de treino pode proporcionar um regime de exercícios equilibrado e abrangente. Por exemplo, você pode dedicar alguns dias da semana ao treino funcional para melhorar a mobilidade e a resistência cardiovascular, e outros dias à musculação, buscando focar na força e no crescimento muscular.

Na dúvida, opte por um programa que atenda suas expectativas

Cada tipo de treino oferece benefícios únicos e significativos para a saúde e o bem-estar, e ambos podem ser extremamente eficazes quando bem aplicados.

O mais importante é encontrar uma rotina de exercícios que você goste e que se ajuste ao seu estilo de vida. Manter a consistência é o que te faz alcançar os objetivos, seja através do treino funcional, da musculação, ou de uma combinação dos dois.