5 receitas saudáveis com whey protein: veja como tornar seu dia mais prático

Não há como escapar: é necessário planejamento para manter uma alimentação saudável. Para quem busca aumentar o consumo de proteínas para melhorar a saciedade ou potencializar o crescimento muscular após o exercício, incluir whey protein em receitas simples no dia a dia é uma opção prática. Rico em proteínas de alta qualidade e rapidamente absorvido pelo corpo, o whey é um suplemento que oferece múltiplos benefícios em diferentes contextos.

Ele é especialmente importante não apenas para atletas que buscam aumentar o crescimento muscular, mas também para idosos ou pessoas em dietas de perda de peso. 

De forma simples, consumir whey ajuda a preservar os músculos, o que diminui a perda de massa magra quando o foco é eliminar o excesso de gordura corporal.

Mas como efetivamente adequar o uso de whey protein à sua rotina?

Benefícios de incorporar o whey protein em uma rotina ativa

Perda de peso

O whey protein é capaz de promover a saciedade, um dos principais desafios para quem está reduzindo a ingestão calórica para perder peso.

Proteínas geralmente saciam mais que carboidratos e gorduras, e o whey, especificamente, pode ajudar a minimizar a fome e evitar o consumo excessivo de calorias ao longo do dia.

Isso se deve à sua capacidade de estimular a liberação de hormônios de saciedade, como a colecistoquinina (CCK) e o GLP-1.

Aceleração da recuperação muscular

Após uma atividade física de alta intensidade, o corpo precisa reparar tecidos danificados e reabastecer suas reservas de energia. 

A rápida digestibilidade proporcionada pelo whey faz dele uma escolha ideal para consumo pós-treino, pois fornece rapidamente aminoácidos necessários para reparar e reconstruir fibras musculares. O resultado é uma recuperação mais rápida e uma disposição maior para o próximo treino.

Praticidade na ingestão de proteínas

Incorporar o whey na dieta é uma forma extremamente prática de aumentar a ingestão de proteínas, especialmente para pessoas com um estilo de vida agitado ou para aqueles que têm dificuldade em consumir quantidades adequadas de forma natural.

O suplemento pode ser facilmente adicionado a smoothies, shakes, preparos com aveia ou até mesmo receitas de panificação, garantindo que as necessidades proteicas diárias sejam atendidas sem grandes esforços.

Melhor momento para adequar o uso de whey protein na dieta

• Pós-treino: consumir um shake de whey imediatamente após o exercício aproveita a janela anabólica, momento em que o corpo está particularmente preparado para absorver proteínas e promover a recuperação muscular.
• Entre refeições: da mesma forma, um shake de whey pode servir como um lanche nutritivo e conveniente entre as refeições principais, e ajuda a manter níveis de energia e saciedade estáveis ao longo do dia.
• Como receita: adicionar whey protein a smoothies, panquecas ou outros pratos aumenta o conteúdo proteico e é especialmente útil em dietas com restrição calórica.

Leia também: Tipos de whey protein disponíveis no mercado

5 receitas com whey protein

1. Smoothie de frutas com whey protein

Ingredientes:

• 1 scoop de whey protein sabor baunilha
• 1 xícara de frutas vermelhas congeladas
• 1 banana
• 1 copo de leite de amêndoas (ou qualquer leite de sua preferência)
• 1 colher (chá) de mel (opcional)

Modo de Preparo:

1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
2. Bata até obter uma consistência lisa e cremosa.
3. Sirva imediatamente.

Rendimento: 1 porção.

2. Panquecas com whey protein

Ingredientes:

• 2 scoops de whey protein do seu sabor preferido
• 2 ovos
• 1/2 xícara de aveia
• 1 banana amassada
• 1/4 xícara de leite de sua escolha
• 1 colher (chá) de fermento em pó

Modo de Preparo:

1. Misture os ovos, a aveia, a banana, o leite e o fermento até formar uma massa homogênea.
2. Aqueça uma frigideira antiaderente e coloque uma porção da massa.
3. Cozinhe por cerca de 2 minutos de cada lado ou até dourar.
4. Repita com o restante da massa.
5. Faça uma calda com o whey protein e um pouco de água ou leite. Coloque o líquido aos poucos, para que a calda fique na consistência desejada.
6. Sirva com a calda de whey e adicione suas frutas preferidas!

Rendimento: 2 porções.

3. Barra de proteína caseira

Ingredientes:

• 1 scoop de whey protein sabor chocolate belga
• 1 xícara de aveia
• 1/2 xícara de pasta de amendoim
• 1/4 xícara de mel
• 1/2 xícara de chips de chocolate sem açúcar (opcional)

Modo de Preparo:

1. Misture a aveia, o whey protein e os chips de chocolate em uma tigela.
2. Aqueça a pasta de amendoim e o mel até que fiquem líquidos e misture com os ingredientes secos.
3. Espalhe a mistura em uma forma e pressione firmemente.
4. Refrigere até firmar. Em seguida, corte em barras.

Rendimento: 8 barras.

4. Mousse de chocolate com whey protein

Ingredientes:

• 1 scoop de whey protein sabor chocolate belga
• 1 abacate maduro
• 1/4 xícara de cacau em pó
• 1/4 xícara de mel ou adoçante de sua escolha
• 1 colher (chá) de extrato de baunilha
  

Modo de Preparo:

1. Combine todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo.
2. Distribua em taças e refrigere antes de servir.

Rendimento: 2 porções.

5. Mocaccino proteico

Ingredientes:

• 1 scoop de whey protein sabor mocaccino
• 1 xícara de leite desnatado (ou qualquer leite de sua preferência)
• 1 colher (sopa) de cacau em pó sem açúcar
• 1 pitada de canela em pó (opcional)
  

Modo de Preparo:

1. Aqueça o leite até formar bolhas nas bordas, mas não deixe ferver. 
2. Reduza o fogo e adicione o cacau em pó, mexendo bem.
3. Incorpore o whey protein e mexa vigorosamente.
4. Adicione a canela e sirva em seguida.

Rendimento: 1 porção.

Estas receitas mostram que o whey protein pode ser muito mais do que um simples suplemento pós-treino. Incorporando-o em sua rotina através de refeições variadas, você pode desfrutar de seus benefícios nutricionais de diferentes formas. Experimente estas receitas e adapte-as às suas necessidades para manter uma dieta rica e equilibrada.

Saiba mais: Descubra como calcular sua necessidade diária de proteínas